Bli gravid-kosten – så påverkar kost och motion din fertilitet

```html

När en kvinna bestämmer sig för att bli gravid finns det flera förändringar i kost och motion hon kan göra för att öka sin fertilitet. Dessa förändringar kan förbättra chanserna att bli gravid, oavsett om infertilitet är ett problem eller inte. Dessutom är de enkla att införa i vardagen, både före och under graviditeten.

Snabbfakta

• Att träna mer än sju timmar i veckan kan minska nivåerna av de hormoner som behövs för ägglossning och befruktning. Genom att minska intensiteten och antalet timmar ökar dina chanser att bli gravid.

• Ditt kroppsmassindex (BMI) kan påverka din förmåga att bli gravid. Ett BMI som är för högt eller för lågt kan orsaka hormonella obalanser.

• Redan ett glas alkohol om dagen kan minska chanserna att bli gravid.

• Att minska konsumtionen av koffein ökar din förmåga att bli gravid.

• Undvik cigaretter och narkotika helt.

Vad du bör äta

• Folsyra är avgörande för fostrets utveckling under de första två till åtta veckorna – en period då många kvinnor ännu inte vet att de är gravida. Folsyra finns i bananer, mjölk, gröna bladgrönsaker som spenat, kålrotstoppar och sallad, sparris, bönor (både färska och torkade), ärter, apelsiner, citroner, limefrukter, grapefrukter, solrosfrön, lever samt berikade flingor.

• Fisk är nyttigt för gravida kvinnor, men undvik fisk med högt kvicksilverinnehåll, exempelvis haj, makrill, tilefish och svärdfisk.

• Att öka ditt järnintag är viktigt, och järn finns bland annat i frukter, grönsaker, bönor och rött kött. Att minska mängden processade livsmedel hjälper också till att hålla insulinnivåerna i balans hos kvinnor som försöker bli gravida. Byt ut processade livsmedel mot fullkorn, färska frukter och grönsaker samt magert kött. Ät processat kött i små mängder och undvik rått eller rökt kött för att minska risken för matburna sjukdomar.

• Studier har visat att nötter, avokado, olivolja och produkter gjorda på helmjölk är mer gynnsamma för kvinnor som försöker bli gravida än fettreducerade och sockerfria varianter.

En hälsosam livsstil bör vara i fokus för varje kvinna under hela livet, men den är aldrig viktigare än i samband med befruktning och graviditet. Att äta näringsrik mat med måtta, hålla en hälsosam vikt och träna måttligt hjälper din kropp att föda ett friskt barn.