Näringsvärde i Subway Sandwiches

Subway har utropat sitt " Eat Fresh " alternativ sedan dess början , och , enligt sin hemsida , bedömdes under 2009 som " den ledande leverantören av hälsosamma alternativ " av den välkända Zagat snabbmat Survey . Konsumenterna kan anpassa sina egna hälsosamma , näringsrika smörgåsar på Subway . Dock bör Subway kunder överväga varje komponent de väljer som de bygger sin smörgås . Portion kontroll är fortfarande en viktig faktor . För Subway smörgås aficionados , äta en hel 12 - tums sandwich i en måltid är något som även de mest die -hard Subway fan borde ompröva . Restauranger Bröd

Subway baka en mängd olika bröd hela dagen , inklusive den ursprungliga italienska , Nine - Grain Vete , parmesan oregano , honung havre och italienska örter och ost . Du kan också välja tunnbröd eller en mjöltortilla. Subway s bröd val är lika i värmevärde , som ger mellan 200 och 260 kalorier per 6 - tums servering , och mellan 2 och 5 g fett vardera . Den ursprungliga italienska fortfarande den lägsta kalori , lägst fett val , som ger 200 kalorier per 6 - tums servering , däribland 38 g kolhydrater och 2 g fett . Flatbread ger en jämförbar 240 kalorier per smörgås , men innehåller 5 g fett . Inslagsandwichfyllningari en tortilla lägger 110 fler kalorier än den ursprungliga italienska rulle , och innehåller 8 g fett .
Kött

Subway erbjuder flera kött val som gör att dig att bygga en 6 - tums sandwich som inte har mer än 6 g fett ( exklusive ost eller smaktillsatser . ) Du kan välja mellan skinka , ugnsrostad kyckling, rostbiff , söt lök kyckling teriyaki , kalkonbröst och tunnelbana Club ( kalkon , rostbiff och skinka ) . Ditt kaloriintag från kött själva kommer att sträcka sig från low-end av 15 kalorier per portion för skinkan upp till 90 kalorier per portion för Subway Club eller kycklingbröst . Subway erbjuder högre kaloriinnehåll , fettrik val på menyn , inklusive köttbulle marinara och tonfisk sallad . Medan en servering av kalkonbröst lägger 50 kalorier och 1 fett gram till en 6 - tums rulle , en portion köttbullar lägger 310 kalorier , varav 150 kalorier kommer från 17 g fett . En portion av tonfisk sallad bidrar 260 kalorier på en 6 - tums sandwich , varav 220 kalorier , eller nästan 85 procent , kommer från 24 g fett .
Ost

Subway erbjuder ett urval av ostar , och lägga till en del av någon av dessa ostar till en 6 - tums sandwich kommer att bidra ytterligare 40 till 60 kalorier , och 3-5 g fett . Medan en del av amerikansk ost ger minst antal kalorier , 40 kalorier per portion , är det den högsta natrium urval av alla de ostar , lägga till 200 mg till en 6 - tums sub . Om natrium är ett bekymmer , är schweizerost ett bättre alternativ , med 30 mg natrium per portion.

Grönsaker

plocka dina grönsaker , och plocka så många du kan. Tunnel erbjuder ett brett urval av färska skivade , grönsaker med lågt kaloriinnehåll . Alla de vegetabiliska val ger 5 kalorier eller mindre per portion . Du kan lägga till åtminstoneen kopp färska grönsaker till din 6 - tums sandwich genom att välja din favorit kombination av isbergssallad , banan paprika , gurka , grön paprika , oliver , tomater och lök . Du kan också lägga till pickles och jalapenos , och medan båda dessa är högre i natrium , båda är fortfarande lågt kaloriinnehåll val .
Kryddor

Det som ofta gör skillnaden mellan en hälsosam smörgås och en inte så hälsosam smörgås är valet av kryddor . Sprida Subway ordinarie majonnäs , ranch dressing eller Chipotle Southwest sås på din 6 - tums sub kommer att lägga till ytterligare 15 till 21 g fett . Försök fettfri senap eller fettfri honung senap istället . Addera