Vad är lågt HDL- kolesterol

? Även om det kan få en dålig rap , kolesterol , ett mjukt ämne som finns i blodet och i cellerna , är avgörande för funktioner i kroppen , hjälper till att reglera hormoner och hålla fettnivåer regleras . Kolesterol kan ha negativa effekter , dock . För mycket kolesterol kan fästa på blodkärlen , vilket ökar risken för hjärtinfarkt och stroke . Det finns två typer av kolesterol : high - density lipoprotein (HDL) , som är känd som " goda " kolesterolet , och low-density lipoprotein ( LDL ) , som är känd som " onda" kolesterolet . Två typer

High- density lipoprotein ( HDL ) arbetar för att minska mängden kolesterol uppbyggd genom att kolesterol från artärerna till levern och ut ur kroppen , vilket minskar hjärtinfarkt risk .

i jämförelse , low-density lipoprotein ( LDL ) -kolesterol , när detta upptäcks i stora mängder i kroppen , kan bygga upp i kärlväggarna , vilket ökar risken för hjärtinfarkt och stroke .
hur är HDL Mätt ?

början vid 20 års ålder , bör en person ha ett blodprov som kallas en lipid profil för att mäta kolesterolvärden och upprepa detta test vart femte år , eller oftare om en läkare rekommenderar det .

Medan högt LDL innebär en ökad risk för hjärtsjukdomar , ett stort antal av HDL-kolesterol är en positiv indikator . De vars HDL-kolesterol mäter 60 mg /dL sägs vara på en optimal nivå , och vars nivå ger skydd mot hjärtsjukdomar .

De som har en HDL-kolesterol mått som är mindre än 50 mg /dL anses . vara högre risk för hjärtsjukdom och stroke Addera Öka Nivåer : livsstil tips

Om du befinns ha ett lågt HDL-kolesterol ranking eller bara vill för att förbättra ditt hjärta hälsa är det viktigt att engagera sig i några livsstilsaktiviteter. Den första är regelbunden motion , vilket kan höja HDL-kolesterol med cirka 5 till 10 procent . Genom att engagera sig i någon form av fysisk aktivitet , såsom promenader, trädgårdsarbete , dans , simning, cykling , eller ta en aerobics klass , i 30 minuter om dagen 5-6 dagar i veckan , du kan öka din HDL nivåerna i uppskattningsvis tre veckor .

annan viktig HDL -öka livsstil aktivitet : om du är rökare , sluta
öka HDL : . diet

att välja en kost som innehåller hälsosamma fetter - som de som finns i olivolja , jordnötter och raps oljor , samt nötter och fisk kan bidra till att höja HDL nivåerna . Undvik mättat fett som höjer LDL-nivåer , såsom rött kött, ägg eller ost .

Konsumerar alkohol med måtta ( en drink per dag för kvinnor och en till två drinkar per dag för män ) också har visat sig höja HDL nivåer . . Konsumera mer kan ha negativa effekter
Öka HDL : Kosttillskott

Det finns flera kosttillskott som också kan öka HDL nivåerna , till exempel : • Omega- 3-tillskott

• linfröolja eller linfrö tillskott

• tillskott för växtsteroler , såsom beta - sitosterol och sitostanol

Det rekommenderade dagliga intaget för dessa ämnen kan variera på grund av ålder , längd och vikt . De bör endast användas som rekommenderas . Addera