Kolesterol har ofta ett dåligt rykte, men detta mjuka ämne som finns i blodet och i kroppens celler är faktiskt livsviktigt. Det hjälper till att reglera hormoner och hålla fettbalansen i kroppen i schack. Kolesterol kan dock även ha negativa effekter – för mycket kolesterol kan fastna på blodkärlens väggar, vilket ökar risken för hjärtinfarkt och stroke.
Det finns två huvudtyper av kolesterol: lipoproteiner med hög densitet (HDL), som kallas för "bra" kolesterol, och lipoproteiner med låg densitet (LDL), som kallas för "dåligt" kolesterol.
HDL arbetar aktivt med att minska kolesterolavlagringar genom att transportera kolesterol bort från artärerna till levern, där det bryts ner och lämnar kroppen. På så sätt sänks risken för hjärtinfarkt.
LDL-kolesterol fungerar på motsatt sätt. När LDL-värdena är höga kan kolesterol ansamlas i artärväggarna och bilda plack, vilket ökar risken för både hjärtinfarkt och stroke.
Från och med 20 års ålder bör man ta ett blodprov som kallas lipidprofil för att mäta sina kolesterolvärden. Testet bör upprepas var femte år, eller oftare om din läkare rekommenderar det.
Medan höga LDL-värden innebär en ökad risk för hjärtsjukdom är ett högt HDL-värde en positiv indikator. Ett HDL-kolesterol på 60 mg/dl eller mer betraktas som optimalt och ger ett skyddande skydd mot hjärtsjukdom.
De som har ett HDL-kolesterolvärde under 50 mg/dl anses däremot löpa högre risk att drabbas av hjärtsjukdom och stroke.
Om du fått besked om låga HDL-värden, eller helt enkelt vill förbättra din hjärthälsa, kan några enkla livsstilsförändringar göra stor skillnad. Den viktigaste är regelbunden motion, som kan höja HDL-kolesterolen med uppskattningsvis 5–10 procent. Genom att röra på dig 30 minuter om dagen, fem till sex dagar i veckan – oavsett om det handlar om promenader, trädgårdsarbete, dans, simning, cykling eller ett aerobicspass – kan du se förbättrade HDL-nivåer redan efter ungefär tre veckor.
En annan avgörande åtgärd: slutar du röka höjs dina HDL-värden markant.
En kost rik på hälsosamma fetter – som de som finns i olivolja, jordnötsolja och rapsolja, samt i nötter och fisk – kan hjälpa till att höja HDL-nivåerna. Undvik samtidigt mättade fetter som höjer LDL-värdena, exempelvis rött kött, ägg och ost.
Även måttlig alkoholkonsumtion har visats kunna höja HDL-nivåerna – definierat som ett glas per dag för kvinnor och ett till två glas per dag för män. En högre konsumtion kan dock få negativa effekter på hälsan.
Flera kosttillskott kan bidra till att höja HDL-nivåerna, bland annat:
• Omega-3-tillskott
• Linfröolja eller linfrötillskott
• Tillskott av växtsteroler, såsom beta-sitosterol och sitostanol
Den rekommenderade dagliga dosen för dessa ämnen varierar beroende på ålder, längd och vikt. Använd dem alltid enligt anvisningarna på förpackningen eller efter samtal med din läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online