Så ökar du din kropps vattenprocent på ett hälsosamt sätt

Vatten är en livsnödvändig del av människokroppen. Det fyller på muskler och fettvävnader samt transporterar viktiga näringsämnen genom hela kroppen. Enligt American Council on Exercise utgör vatten cirka 75 procent av muskelvävnaden och omkring 10 procent av fettvävnaden – men dessa siffror varierar från person till person.

Din vätskeprocent svänger som en naturlig del av kroppens funktion, men en för låg nivå kan vara farlig eftersom den kan tyda på uttorkning. Därför är det avgörande att hålla vätskebalansen på en hälsosam nivå så att kroppen kan fungera optimalt. Här är fyra enkla steg för att öka din vattenprocent.

1. Drick tillräckligt med vatten varje dag

Sikta på åtta glas à 2,4 dl vatten per dag, vilket motsvarar ungefär 1,9 liter. Enligt MayoClinic.com är ett dagligt intag på cirka 2 liter vatten tillräckligt och hälsosamt för att ersätta den vätska du förlorar genom svettning, urinering och andning.

2. Öka vätskeintaget vid träning

American Council on Exercise uppger att du kan förlora över en liter vätska under en timmes träning, beroende på hur intensivt du tränar. Under fysiskt arbete svettas du mer och förlorar därmed en större andel av kroppens vätska.

För att hålla dig väl hydrerad rekommenderar ACE att du dricker 0,5–0,6 liter vatten två till tre timmar före passet, fortsätter att dricka under själva träningen och sedan kompletterar med ytterligare 2,4 dl inom trettio minuter efteråt.

3. Välj vatten framför andra drycker

Drick vatten istället för läsk, juice, koffeinte och kaffe närhelst du kan. Dessa drycker tillför extra kalorier till ditt dagliga intag och kan dessutom bidra till uttorkning.

Koffeinhaltigt te och kaffe verkar som diuretika, vilket innebär att du behöver gå på toaletten oftare – något som sänker din vattenprocent. Undvik även alkoholhaltiga drycker, eftersom alkohol likaså får kroppen att förlora vätska.

4. Ät salt mat och kolhydrater

Ett högre intag av natrium och kolhydrater hjälper kroppen att binda vätska, vilket gör att du kan öka din vattenprocent. När natrium finns i kroppen kan återfuktningen dessutom ske snabbare. Tänk dock på att hålla en balanserad kost och inte överdriva saltintaget.