Hur du ökar My Water Vikt Procent

Vatten är en viktig förutsättning för mänskligt liv . Den fyller dina muskler och fettvävnad och transporterar viktiga näringsämnen i hela kroppen . Vatten utgör cirka 75 procent av mänsklig muskelvävnad och omkring 10 procent av fettvävnad , enligt den amerikanska rådet om motion , men dessa siffror är inte alltid konsekvent i varje individ . Din vatten vikt procentsats varierar som en normal process , men en låg andel blir farligt , eftersom det kan tyda på uttorkning . Det är viktigt att öka din vattenviktprocent, så att kroppen kan fungera . Instruktioner
en

Dryck 8 - ounce glas vatten 8 gånger per dag. Detta kommer till ca 1,9 liter vatten. Enligt MayoClinic.com , förbrukar 2 liter vatten per dag är en tillräcklig och hälsosam mängd för att återställa det vatten som du förlorar från svettning , kissar och andas .
2

Öka ditt vattenintag när du tränar . Den amerikanska rådet om Motion säger att du kan förlora mer än en liter vatten under en timmes träning , beroende på intensiteten i träningen . Under träning kommer du att svettas mer , och därmed förlorar mer av din vatten vikt i procent . ACE förklarar att för att stanna hydrerade , bör du dricka 17-20 gram vatten två till tre timmar innan träningen , dricka vatten under din träning och dricka ytterligare 8 dl vatten inom trettio minuter för att utöva .

3

Välj vatten över andra typer av drycker när du kan. Läsk, juice , koffeinhaltiga te och kaffe kan lägga kalorier till ditt dagliga intag , liksom torka dig . Te och kaffe som caffeinated kan fungera som diuretika och få dig att urinera oftare , och därmed minska din vatten vikt i procent . Undvik alkoholhaltiga drycker , eftersom dessa också , orsakar din kropp att gå ner i vatten vikt .
4

Ät salt mat och kolhydrater . Öka din natrium och kolhydrater gör att du kan hålla kvar vatten i kroppen , så att du kan öka din vattenviktprocent. Med natrium i kroppen , kan återhydraske snabbare . Addera