En diet som huvudsakligen består av proteinshakes kan vara ett bra sätt att öka sitt proteinintag och hålla koll på kalorierna utan att behöva lägga mycket tid i köket på matlagning. Proteinpulver finns i många olika smaker, så den som bantar slipper offra smaken under tiden. Denna typ av diet kan vara mycket effektiv för snabb viktnedgång, men bör inte följas under längre perioder eftersom bristen på frukt och grönsaker med tiden leder till näringsbrister.
För att avgöra hur många shakes som bör drickas varje dag behöver du först veta hur många kalorier som krävs för att bibehålla din nuvarande vikt. Det finns flera formler som påstås kunna räkna ut detta, men kaloribehovet kan variera kraftigt mellan individer beroende på muskelmassa, kroppsfettprocent, aktivitetsnivå, ålder, kön och många andra faktorer.
Det bästa sättet att ta reda på dina underhållskalorier är att föra en daglig matdagbok i minst en vecka. Under veckan äter du som vanligt och noterar alla måltider och mellanmål för att säkerställa att dagboken blir korrekt. Efter en vecka summerar du kalorierna från varje dag och delar summan med sju. Resultatet är ditt genomsnittliga dagliga kaloriintag som krävs för att bibehålla vikten.
När du har den siffran drar du av 500 kalorier för att få det dagliga intag som ger ungefär ett halvkilos viktnedgång per vecka. Vill du gå ner nästan ett kilo per vecka drar du av 1000 kalorier. Även om det kan vara frestande att påskynda processen bör du aldrig sikta på att gå ner mer än cirka ett kilo per vecka.
När du testar en proteinshake-diet bör du leta efter ett protein som innehåller micellärt kasein. Micellärt kasein är ett långsamt smältande protein som gör att du känner dig mätt längre än med vanligt vassleprotein. Detta är särskilt viktigt vid en kalorisnål flytande diet, eftersom hungerkänslor ökar risken för misslyckande och kan få dig att känna dig obekväm och modfälld.
Kalorierna per portion proteinpulver avgör hur många shakes du får dricka under dagen. Sikta på minst fyra shakes per dag, vilket ger dig möjlighet att äta fyra gånger under en 16-timmars vakendel. Du kan också komplettera shakesen med andra livsmedel, till exempel jordnötssmör eller olika typer av frukt. Kom ihåg att dessa livsmedel måste räknas in i det dagliga kaloriantalet för att viktnedgången ska fungera.
Det finns nackdelar med en högproteindiet baserad på shakes. Dieten ger otillräckliga mängder fiber och nödvändigt fett, men det finns lösningar på båda problemen. Fiber kan tillföras genom att tillsätta produkter som Metamucil, Benefiber eller Fiber Sure i proteinshakes eller andra drycker under dagen. Den som får i sig för lite fiber riskerar förstoppning och uppblåsthet.
Jordnötssmör är ett bra sätt att tillföra det fett kroppen behöver samtidigt som det ger shakesen extra smak. Mät dock upp portionsstorleken noga, eftersom jordnötssmör är mycket kaloririkt och för stora mängder kan ställa till det för en välplanerad diet.
Eftersom detta är en mycket restriktiv form av kost är det alltid klokt att rådfråga läkare eller dietist innan du börjar, särskilt om du planerar att följa dieten under mer än några veckor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online