Daglig Nutrition Guider

Att äta god mat är en viktig komponent i att leva ett hälsosamt liv , och verkliga förbättringar i hälsa kan uppnås genom grundläggande förändringar av dagliga vanor . Här är en titt på några enkla förändringar du kan göra för att förbättra din hälsa och hur du känner . Den Harvard matpyramiden

Många kanske minns den amerikanska regeringens matpyramiden från 1970-talet , men som ersatts av en nyare version , kallad Harvard Hälsosam kost Pyramid , som åtgärdat en del av bristerna i ursprungliga pyramid . Efter pyramid riktlinjer är ett enkelt sätt att göra grundläggande , och friska , ändringar i dina matvanor .
Öka konsumtionen av baslivsmedel

Ett bra sätt att förbättra varje dag näring är att betona matar nära bottnen av Harvard pyramid. Att äta fullkornsprodukter , som till exempel en hel vete bagel och en bit frukt till frukost , är ett ställe att börja . Följ upp det med en sallad kastade i en enkel vinägrett dressing gjord med en hälsosam olja till lunch --- och lägga till lite grillad kyckling eller fisk för lite magert protein . Addera Saker att undvika som regel

Även om du kan betala varje gång på ett tag , i allmänhet , undvika eller begränsa rött kött och fettrik matfett såsom smör , samt raffinerat spannmål , såsom vitt ris och vit - mjöl pasta , raffinerat socker och salt .

friska oljor

Satsa på hälsosamma oljor, såsom olivolja , jordnötter , raps , solros och sojabönor , som är chock full av mer hälsosamma omega - 3 och omega - 6 fleromättade fetter . Addera