Korn bör ätas för sammanlagt 3 gram per dag . Det finns två undergrupper av korn - hela och raffinerade . Fullkorn är friskare eftersom de är gjorda av hela korn kärna . De inkluderar havregryn och brunt ris . Raffinerat spannmål har slipat , som tar bort kostfiber , järn och vitamin B. I denna grupp ingår vitt mjöl och vitt ris . Försök att äta mer fullkorn än raffinerat spannmål .
Grön Group
grönsaker bör ätas för en total kombination av 2 till 3 koppar om dagen . Grönsaker är indelade i fem avsnitt . Mörkgröna grönsaker är mat som bok choy och spenat . Orange grönsaker är objekt som morötter och sötpotatis . Torra bönor och ärter är grönsaker som bönor och ärter . Stärkelserika grönsaker är livsmedel som majs och potatis . Andra grönsaker är mat som gröna bönor och lök . Ät mer gröna bladgrönsaker än de andra val i denna grupp .
Red Group
Frukt bör ätas i mängden 1 till 2 koppar dagligen . Det spelar ingen roll om frukterna är färska , torkade eller frysta . Denna grupp omfattar äpplen , bär och apelsiner . Hundra procent juice ingår i denna grupp.
Yellow Group
Oljor bör begränsas till 3-6 teskedar om dagen . Denna grupp omfattar livsmedel som majonnäs , smör och rapsolja . För mycket av denna grupp skapar en ohälsosam obalans i en annars sund kost .
Blå Group
Mjölk bör begränsas till 2 till 3 koppar dagligen . I denna grupp ingår yoghurt och ost . Försök att hålla med fettsnåla produkter . Alternativ till denna grupp innefattar laktosfria produkter eller annan kalkkällor. Laktosfria produkter hjälper någon som är laktosintolerant att få sin dagliga rekommenderade intaget i denna grupp .
Purple Group
Kött och bönor bör ätas på mängden 3 till 5 gram per dag . I denna grupp ingår fågel, fisk , ägg , nötter och rött kött . Gruppen förser kroppen med energi och byggstenar för att skapa cellen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom