Ett ställe att börja om du vill ha en överblick av rätt kost är USDA platsen för kostråd . Denna information uppdateras vart femte år och ger minimi rekommendationer för människor att äta . Inkluderat är de rekommenderade portioner frukt , grönsaker, spannmål , mejeriprodukter, kött och bönor och oljor . Belopp som rekommenderas beror på om en person är en vuxen eller ett barn , eller om en kvinna är gravid eller ammar .
Grund matpyramiden rekommenderar att folk äter minst tre portioner av fullkornsprodukter , ett brett utbud av färsk frukt och grönsaker , och ett sortiment av magert protein källor . Tyvärr är detta bara en guide och går inte så djupgående som vissa kan behöva i en lista över bästa näringsämnen livsmedel .
Vilka är de bästa näringsmässiga Foods?
Om du söker efter de bästa näringsmässiga livsmedel , det finns en lång lista över livsmedel som kan ingå . En webbplats , Världens friskaste Foods , listar 129 livsmedel som anses en bas för hälsosam kost . Memorera sådan lista skulle vara svårt , minst sagt . Att komma ihåg några grundläggande riktlinjer är mycket lättare .
I ett nötskal , de bästa närings livsmedel är hela livsmedel som inte har behandlats eller har genomgått mycket minimal bearbetning . Ris, till exempel, är mycket hälsosammare när det är naturligt brunt ris i motsats till bearbetade vitt ris. Bearbetning bort många viktiga näringsämnen, inklusive mycket av B-vitaminer , järn och kostfibrer . Brunt ris kan ta lite längre tid att laga mat , men de tillsatta näringsämnen är väl värt det . Smaken av brunt ris är också underbart och det ger en fin textur till dina måltider .
Frukt och grönsaker bör ätas i mängd . Sikta på flera portioner vid varje måltid . Det är en bra idé att leta efter färska, ekologiska råvaror för att minska risken för att ta in kemikalier, som tros bidra till många hälsoproblem, inklusive cancer . Helst den mer färg , desto bättre när man väljer produkter. Mörkgröna grönsaker ger många vitaminer som vitamin A och C , järn , kalcium och mer . Röd , blå och lila bär är rika på antioxidanter och vitamin C. Ju mer färg du inkludera i din kost , i form av naturliga livsmedel i motsats till konstgjorda färger , desto friskare du blir .
Proteinkällor också är viktiga för att bygga muskler . En del människor föredrar att få sitt protein från icke - animaliska källor , till exempel bönor eller tofu . De som tycker om att äta kött bör välja magert som är stekt , kokt eller bakad . Undvik kött som är friterad i olja , eftersom detta bidrar ohälsosamma fetter till din diet , vilket kan bidra till hjärtproblem .
Super Foods
Du sannolikt se mycket media prat om så kallade super livsmedel . Dessa livsmedel kan innehålla exotiska frukter såsom acai bär . Andra näringsrika super livsmedel innehålla mer lättare hittade livsmedel såsom blåbär , spenat eller grönt te . Innan du köper in i hype , tänk på att du kan ha en mycket hälsosam kost utan att spendera galna summor pengar på exotiska , ovanliga livsmedel . Du behöver inte en speciell källa för det mesta du behöver för att vara friska . Du kan vanligtvis hitta högkvalitativa frukter , grönsaker och andra livsmedel på din lokala affär , naturliga livsmedel butik eller Farmers Market - . Utan att spendera en mindre förmögenhet
Vissa människor oroar sig för att dessa hälsosamma livsmedel är dyrare än bearbetade förpackade livsmedel . Även om detta kan vara sant , du också bör tänka på din hälsa i den totala kostnaden . Bearbetade livsmedel som innehåller mycket fett , salt , socker och kalorier kan vara billig , men de bidrar till otaliga hälsoproblem . Många människor idag inte har sjukförsäkring , och kostnaden för sjukvård är inte billigt . Om du tror att du inte har råd med så mycket färska livsmedel som du vill , försöka odla din egen . Du kommer inte bara spara pengar , men du får motion också. Tillsammans dessa saker kommer att bidra till förbättrad hälsa . På lång sikt , kommer dina monetära och hälsa besparingar vara ovärderliga . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom