Fibromyalgi proteinrik kost

Enligt Sharon Ostalecki , Ph.D. , grundare av den ideella HOPE ( Att hjälpa vår smärta och utmattning , Inc. ) , vars uppdrag det är att främja en större förståelse för fibromyalgi , bör lider av fibromyalgi lägga till fler proteinrika livsmedel till sin kost . Proteiner som fisk /skaldjur , mjölk , magert nötkött , griskött , ägg och kyckling innehåller essentiella aminosyror som är viktiga för god muskelhälsa. Vegetabiliska proteiner har färre essentiella aminosyror , vilket gör dem mindre hjälp för fibromyalgi patienten . Den perfekta receptet för att bekämpa symptomen på denna sjukdom är en kombination av vegetabiliska och animaliska proteiner . Protein och fibromyalgi

Fibromyalgi drabbar cirka 6 miljoner amerikaner . Efter en proteinrik kost kan hjälpa fibromyalgidrabbade behålla mer normala celler och vävnader i kroppen , vilket leder till mindre muskelsmärta och stelhet i lederna .

Protein , en av de många näringsämnen som behövs för att bevara friska celler, organ och vävnader , gör upp 10 till 20 procent av den mänskliga kroppen . Ett misslyckande att upprätthålla en välbehövlig protein i kroppens vävnader och muskler ( de områden mest drabbade av fibromyalgi ) , kommer att leda till mer smärta för fibromyalgi lidande

Nackdelar med en proteinrik kost

en hög protein diet kan resultera i en förlust av kalcium via urinen . De som på en proteinrik diet bör ta kalciumtillskott .

Höga mängder protein hos personer med njurproblem kan leda till en förlust av njurfunktion . Om du har problem med njurarna , tala med din läkare innan du börjar en proteinrik diet .

Hålla koll på mängden fett i proteiner som nötkött , fläsk och mejeriprodukter för att förhindra högt kolesterol , en faktor i någon diet . Addera Hur mycket är tillräckligt?

Trettio till 50 procent av det totala kaloriintaget bör komma från protein . Överväga att införliva dessa köttprodukter i din kost :

Fisk och SeafoodAny typ av fisk och skaldjur är en bra källa till protein , särskilt för fibromyalgipatienter . Fisk och skaldjur är låg fetthalt och innehåller omega - 3 -fettsyror som är bra för hjärtat .

BeefChoose magert nötkött för att begränsa mängden kolesterol och fett .

PorkCenter skuren fläskkotletter och fläsk Filé , fungerar bra för dem på en proteinrik kost . Håll dig borta från hög fett fläsk som revben och bacon .

Ägg och ChickenEggs innehåller mycket protein , men begränsa hur många du äter för att minska kolesterol . Kyckling är en annan källa till protein . Välj vitt kött i stället för mörkt kött och ta bort huden för att minska fett .
Kan du få tillräckligt med protein utan att äta kött ?

Dessa livsmedel innehåller också en betydande mängd protein och kan vara till hjälp för att lindra symtomen vid fibromyalgi :

Soy Produkterprodukter tillverkade av sojabönor innehåller mycket protein . Lägga tofu att röra frites är ett bra leveranssystem för proteiner .

BeansBeans innehåller mycket protein . Införliva bönor i din kost , men inte lägga fett ( t.ex. bacon ) för smaksättning .

Mejeri ProductsLow fetthalt yoghurt , mager ost , och skumma mjölk är bra tillägg till proteinrik kost .
Addera