Om du håller koll på vad du äter kommer du förr eller senare till en punkt där en plötslig hungerattack eller ett starkt begär efter något gott slår till. Särskilt om du räknar kalorier och vet att ett extra mellanmål kan spoliera hela din kostplan behöver du hitta andra sätt att distrahera dig från lusten att äta. Lösningen är att skapa en daglig rutin fylld med aktiviteter, så att du inte blir uttråkad och hamnar i hetsätning.
Åta dig till regelbunden träning. Försök dela upp längre träningspass i två delar, så att du motionerar både i början och mot slutet av dagen. Känner du sug efter ett mellanmål – res på dig och ta en snabb promenad på 15 minuter. Fokusera på din fysiska form och de framsteg du gör, och använd det som motivation att hålla dig på rätt spår. Påminn dig själv om att onödiga kalorier förstör resultatet av all svett du lagt ner.
Kanalisera energin till att sköta ärenden istället för att äta. Ta en paus, få lite frisk luft och få blodet att cirkulera genom att byta miljö. Hämta din tvätt på kemtvätten, gå till posten eller ta hunden på en promenad. Gör något du ändå behöver få gjort under dagen, men använd det samtidig som distraktion för att bli av med sötsuget.
Börja dagen med en att-göra-lista, oavsett om du har en ledig dag eller en fullspäckad dag framför dig. Ge dig själv ett mentalt schema över allt du behöver göra, så att ditt fokus ligger på att arbeta igenom listan. Kom ihåg att en sysslolös hjärna snabbt påminner dig om att du vill ha ett mellanmål när du är uttråkad och inaktiv.
Häng upp bilder som påminner dig om varför du håller koll på din vikt från början. Det kan vara ett foto av dig själv på din målvikt från ett tidigare år, eller en bild ur en tidning på den kroppsform du vill uppnå. Använd vilken motivation som helst som visuellt stöd för att hålla dig på rätt väg. För dessutom en daglig matdagbok och ha den nära till hands, så att du alltid vet var du står. Följer du exempelvis en kost på 1 500 kalorier och långsamt närmar dig gränsen, ger varje notering dig en tydlig bild av hur nära du är att överskrida ditt dagliga kaloriantal.
Kom också ihåg att törst ofta förväxlas med hunger – drick därför ett glas vatten innan du når efter snacks. Med en genomtänkt daglig rutin fylls tiden med meningsfulla aktiviteter istället för onödigt ätande, och du kommer gradvis närmare dina hälsomål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online