Högt kolesterol och högt blodsocker är två vanliga hälsoproblem som ofta går hand i hand. Den goda nyheten är att det finns flera naturliga hembotemedel – i form av livsmedel, vitaminer och livsstilsförändringar – som kan hjälpa dig att hålla värdena under kontroll.
En kost rik på fibrer har visat sig vara gynnsam vid både högt kolesterol och högt blodsocker. Det inkluderar fullkornsflingor och fullkornsbröd, havre, korn och baljväxter. Grönsaker som morötter, kål och alla gröna bladgrönsaker är också fiberrika. De frukter som oftast lyfts fram för att hjälpa till att kontrollera kolesterolet är mango, äpplen och guava. Solrosfrön är ett annat hälsosamt tillskott – de innehåller stora mängder linolsyra, vilket bidrar till att bryta ned plack i artärerna.
Vitlök intagen dagligen har fått en stjärnstatus inom det kardiovaskulära området. Att äta vitlök varje dag sägs sänka blodsockret, stabilisera blodtrycket och bidra till att sänka kolesterolet.
De flesta grönsaker är värdefulla för att hålla blodsockret reglerat. Det är dock klokt att undvika kolhydratrika alternativ som potatis, vattenmelon och söta frukter i större mängder. Att äta fullkorn, inklusive baljväxter, i små portioner hjälper till att stabilisera blodsockernivån.
Enkelomättat fett är utmärkt för båda tillstånden. Bra exempel på sådana oljor är olivolja, druvkärneolja och rapsolja.
Fisk är ett utmärkt val tack vare sitt höga innehåll av fiskolja. Torsk, tonfisk och hälleflundra är bra alternativ, liksom lax som är mycket rik på omega-3.
Kosttillskott som lecitin, alla B-vitaminer, E-vitamin och korianderfrön rekommenderas för att sänka kolesterolvärdet. Vid högt blodsocker rekommenderas istället gurkmeja, kanel och sojabönor. Alfa-liponsyra är ett flitigt omnämnt tillskott för att reglera blodsockret. D3-vitamin, solvitaminet, blir alltmer populärt för att stödja hjärt- och kärlsystemet. Zink intaget tillsammans med koppar sägs dessutom kunna bidra till en bättre blodsockerbalans.
En livsstil fylld av aktivitet, regelbunden motion och engagemang är bra för att reglera både blodsocker och blodkolesterol. Att undvika fettrik mat, bearbetade livsmedel och produkter gjorda av vitt mjöl gör stor skillnad för att hålla värdena inom säkra gränser. En kost rik på växtbaserad mat gynnar dessutom båda tillstånden.
Att begränsa alkoholintaget, hålla vikten under kontroll och sluta röka är alla goda livsstilsvanor. Ta ansvar för din hälsa – små steg i taget ger ett stort lyft för ditt allmänna välbefinnande.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online