Omega- 3 Näring

Omega -3 näring hänvisar till omega-3 fettsyror eller fleromättade fettsyror som hjälper till att kontrollera kroppens produktion av kolesterol , förutom att stärka cellväggar . Omega- 3 fettsyror kan inte tillverkas av kroppen , så det är viktigt att äta mat rik på dem som fisk och nötter . Forskare upptäckte först hälsofördelar i samband med omega - 3 -fettsyror i början av 1980 , när de fann att kost rik på fisk som innehåller omega-3 förbättrad hjärtproblem , förutom att erbjuda andra hälsofördelar , enligt Chiroeco.com hemsida . Hälsofördelar

Enligt University of Maryland Medical Center webbplats , omega - 3 fettsyror bidra till att förebygga de faktorer förknippade med sjukdomar som cancer , artrit och hjärtproblem . De är avgörande för att mata huden den nödvändiga näring för att hålla sig frisk . De hjälper också till med hjärnans funktion , minne och andra kognitiva förmågor . Dessa fettsyror hjälper gravida mödrar minska risken för utveckling av nerv -och synproblem . Vad mer , de förbättrar humörsvängningar , depression och dålig cirkulation

Typer

Tre huvudtyper av omega - 3 -fettsyror , som används av kroppen : . Alfa - linolensyra ( ALA) , docosahexaeonic syra ( DHA) och eikosapentaensyra (EPA ) . De två omega- 3 -fettsyror som används mera lätt av kroppen är EPA och DHA. När kroppen förbrukar ALA , ändras det till EPA och DHA . Enligt Fetter av Life websitem , är det troligt att EPA och DHA har större hälsofördelar än ALA .

KostkällorALA

Alfa- linolensyra finns i växter . Några av de bästa kostkällor av ALA är linfrön , hampafrön och några mörkgröna bladgrönsaker . Tofu är en annan utmärkt källa till ALA , förutom sojabönor , valnötter och rapsolja . Tyvärr är starkt koncentrerade i linfröolja och återfinns även i mindre mängder , i soja , raps, Perilla och valnötsolja .

Kostkällor av EPA och DHA på

Kallt vatten fisk är utmärkta källor till EPA och DHA . American Heart Association rekommenderar att äta fisk minst två gånger i veckan , eftersom det levererar protein och saknar de höga mättade fetter som finns i köttprodukter . Några av de bästa fet fisk alternativ inkluderar makrill , sill , insjööring , sardiner , lax och långfenad tonfisk .

Symtom på brister i omega - 3-fettsyror

Folk låg på omega - 3 -fettsyror kan uppleva flera symtom som avslöjar brister . Några av dessa symtom är dåligt minne , trötthet , torr hud , håravfall , immun svaghet , depression , humörsvängningar , dålig cirkulation och hjärtproblem . Reproduktiva problem kan också vara ett tecken på brister. Eftersom dessa symtom kan tyda på en brist på omega-3 , är det viktigt att konsultera en läkare för att öka mängden av livsmedel rika på dessa fettsyror . Köpa och sälja Varningar

kosttillskott med omega - 3 -fettsyror bör övervakas av en läkare eller vårdgivare eftersom det finns en potential för biverkningar och interaktioner med andra läkemedel . Människor som lätt får blåmärken , har blödningsrubbningar eller är på blodförtunnande läkemedel bör vara försiktig när man tar tillskott av omega - 3 fettsyror för att förhindra blödning . Addera