Trenddieter och kalorräkning kan hjälpa dig att nå din målvikt, men risken finns att du samtidigt utesluter viktiga näringsämnen – vilket i värsta fall kan leda till undernäring. Tecknen på undernäring är inte alltid uppenbara, och ibland upptäcks de för sent och kräver till och med vård på sjukhus. Här är de vanligaste symptomen att hålla utkik efter.
Dåligt humör drabbar alla då och då, men om du är lättretad eller nedstämd konstant kan det vara ett tecken på att kroppen inte får tillräckligt med näring för att hålla både energin och humöret uppe.
Regelbundna måltider håller ämnesomsättningen aktiv genom att förbränna energin som näringen i maten ger, så att du orkar röra på dig hela dagen. Nekar du dig själv vissa näringsämnen, eller alla, riskerar du att känna dig trött och slutkörd redan innan dagen har börjat.
Att gå ner i vikt är ofta själva målet med dieten, men en kraftig viktnedgång och aptitlöshet är tydliga varningsflaggor för undernäring. Genom att rådfråga en nutritionist och följa en genomtänkt kostplan går du ner i vikt på rätt sätt – utan att tappa aptiten eller viktiga näringsämnen.
Kroppen behöver tillräckligt med protein för att kunna läka sår och bygga upp muskler. Protein är avgörande för att hålla dig frisk och stark, och en brist gör att du snabbt kan känna dig svag och orkeslös.
Huden avslöjar ofta tidigt om kroppen lider brist på näring. Hud är ett livsviktigt men ibland bortglömt organ som behöver vatten och näringsämnen från kosten för att skydda dig mot virus och bakterieangrepp.
När kroppen hamnar i ett undernärt tillstånd påverkas även håret. Det kan börja falla av eller bli torrt, sprött och glanslöst – ett tydligt yttre tecken på att något saknas i kosten.
Misstänker du att du lider av undernäring bör du kontakta läkare eller nutritionist. Ett enkelt blodprov kan visa om du saknar viktiga vitaminer och mineraler, och en individuell kostplan hjälper dig att återfå balansen på ett säkert och hållbart sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online