Att dricka en gallon mjölk per dag (cirka 3,8 liter) är vanligt förekommande bland bodybuilders och andra som vill gå upp i hälsosam, mager muskelvikt. Metoden är mest känd som Gallon of Milk A Day-dieten, eller GOMAD.
Mjölk är näringstät och rik på viktiga ämnen – framför allt protein men även D- och A-vitaminer, kalcium, magnesium och zink. Just därför väljer många som vill öka sin kroppsmassa att komplettera sitt näringsintag med stora mängder mjölk. Principen är enkel: drick en gallon helmjölk varje dag tills du når din målvikt.
Inled morgonen med ett eller två glas mjölk. Se till att mjölken ingår i varje måltid under dagen. Tröttnar du på att dricka den ren kan du blanda ner den i smoothies, flingor, havregrynsgröt eller i dina favoritrecept.
Upprepa detta fyra gånger under dagen – två glas motsvarar ungefär en kvarts gallon. Fördela drickandet jämnt mellan måltiderna, eftersom mjölk är väldigt mättande och det kan vara svårt att få i sig allt på en gång.
Fortsätt med rutinen dag efter dag tills du har uppnått din idealiska kroppsvikt. Kombinera gärna dien med styrketräning så att kaloriöverskottet omsätts i muskeltillväxt snarare än fett.
GOMAD ger ett betydande kaloriöverskott och passar inte alla. Om du är laktosintolerant, har problem med matsmältningen eller någon underliggande hälsotillstånd bör du rådfråga läkare eller dietist först. Lyssna på kroppen och avbryt om du får magbesvär eller andra negativa symtom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online