Dagliga kaloribehov för Män

Män och kvinnor är kopplade på olika sätt , lika mycket på insidan som utsidan . Så det kommer inte som någon överraskning att kaloribehov för män är inte de samma som för kvinnor . Män har normalt 10 till 20 procent mer muskelmassa än kvinnor av liknande storlek och ålder , alltså deras kaloriintag bör vara mer också. Historien om Calorie

1863 , enligt The Journal of Nutrition , var kalori definieras som en måttenhet för värmeenergi . Senare samma århundrade , den tyska skolan i fysiologi introducerade kalorimetri för att bestämma näringsmässigt balanserat foder för djur . I början av 20-talet , var kalori används som ett standardiserat sätt att kvantifiera innehållet i mat energi för människor .
Näring för Herrar

Män tenderar att äta bättre än kvinnor . En USDA National Health and Nutrition Survey visade att kvinnor kommer sannolikt att misslyckas med att få tillräckligt med folsyra , zink , järn och vitamin B6 i sin kost . Även om livsmedel kvinnor äter möter kalori behov , många av dessa kalorier kommer från kost livsmedel saknar rätt näringsämnen . Män , å andra sidan , är mer benägna att äta verkliga måltider som innehåller de näringsämnen som kroppen behöver för att hålla sig frisk .

Enligt Mayo Clinic , behöver den genomsnittliga manliga en underhållsnivåpå 2.800 kalorier per dag . Detta antal varierar beroende på en mans fysisk aktivitet , ålder , vikt , ämnesomsättning och muskelmassa . Addera Basic Metabolism Rate ( BMR )

BMR är den totala Antalet kalorier som kroppen använder för normala funktioner i vila . Dagliga funktioner inkluderar matsmältning , cirkulation , reglering av temperatur, andning , och cell konstruktion . BMR står för två tredjedelar av det dagliga kalori användning .

Män med snabb ämnesomsättning , som verkar kunna äta så mycket de vill och inte få ett halvt kilo , har troligen ärvt en naturligt hög BMR . Trots detta kommer det inte att vara för evigt , eftersom ämnesomsättning saktar oftast med åldern .
Lean Body Mass ( LBM )

Ju högre LBM eller muskelmassa , ju högre BMR . Ju mer muskler du har , desto mer kalorier du bränner utan träning eftersom muskeln är metaboliskt aktiv vävnad . Du kan öka din BMR genom att öka din LBM .
P Det finns 3500 kalorier i ett halvt kilo lagrat fett . Chris Aveto av Muscle Fitness Magazine avslöjar en myt som säger att en man skulle behöva skära ut 3500 kalorier i veckan för att förlora ett halvt kilo . Matten verkar lägga upp , men andra faktorer spelar in , som en överdriven kaloriförbrukning kunde sakta ner ämnesomsättningen . Det är när kroppen går in i svält-läge och vägrar att släppa vikten . Det viktiga är att uppnå en balans mellan kost och motion , och inte överdriva heller.

Aktivitetsnivåer

När du försöker gå ner , vinst eller behålla vikten , aktivitetsnivåer bör beaktas . Hjärt- aktivitet är bra för hjärtat , och olika nivåer kommer att bränna olika mängder kalorier . En man kan spela badminton i 30 minuter och bränna 400 kalorier , eller ta en halvtimmes rask promenad och bränna bara 180 kalorier . För män aktivitetsnivå bestämmer mängden kalorier som används som det bidrar till att upprätthålla en hälsosam livsstil . Addera