Om Matgrupper

Att äta en hälsosam kost , måste du äta mat från alla livsmedelsgrupper . Detta kommer att försäkra att du får rätt mängd kalorier , vitaminer och näringsämnen i kosten . Det är viktigt att äta korrekt antal portioner från varje livsmedelsgrupp . Mjölk , yoghurt och ost

mjölk , yoghurt och ost - mejerigruppen- är viktiga källor till kalcium . Soda bör aldrig ersätta mjölk i en hälsosam kost . Det finns ett stort utbud av fettfria och fettsnåla mejeriprodukterpå livsmedelshyllornaför att välja istället för helmjölk . Du behöver två till tre portioner från denna grupp varje dag .
Kött , fågel, fisk , bönor , ägg och nötter

Magert kött , kyckling och kalkon som är bakat , stekt eller grillad ge friska protein som krävs för att din kost . Fisk , som har färre kalorier och är rik på omega-3 är också en utmärkt protein val . Bönor , nötter och frön är bra alternativ och är ofta en källa till protein för vegetarianer . Bara 6 oz . protein per dag behövs för att behålla din hälsa . Addera bröd spannmål , ris och pasta

Spannmålsprodukter som bröd , spannmål , ris och pasta är bra för dig och kan vara viktiga källor till vitaminer och mineraler . Stärkelse och fiber, viktig för god hälsa , återfinns i denna grupp av livsmedel. Det är viktigt att inte ladda bröd , spannmål , ris och pasta med mycket fett , till exempel smör eller olja , eftersom det i hög grad kommer att öka mängden kalorier du consuming.Because fullkorn har mer fibrer än vita korn , den bästa val för din hälsa är alltid hela korn mat och brunt ris i stället för vitt ris .

Frukt

Även frukt i allmänhet har mer kalorier än grönsaker , är de fortfarande extremt frisk och är en viktig del av en näringsriktig kost . Frukt och grönsaker innehåller antioxidanter , vilket är det som ger frukt och grönsaker deras färger . Du bör ha motsvarande 2 koppar frukt varje dag .

Grönsaker

Mörkgröna och orange grönsaker är särskilt hälsosamt . Det finns ett stort urval och framför allt färska grönsaker ofta finns på bondens marknad . Äta 2 1/2 koppar grönsaker per dag är nödvändigt för maximal hälsofördelar .

Fetter , oljor och sötsaker

Du bör begränsa mängden smör , margarin , olja , matfett och ister som du äter . Det är klokt att läsa näringsmässiga etiketter på livsmedel för att minska mängden mättat fett och fett som du förbrukar . Kom ihåg att de flesta snabbmat är hög i dessa ohälsosamma fetter . Undvik drycker som har tillsats av socker , inklusive läsk . Artiklar i denna kategori bör användas sparsamt . Addera