Hud och hår speglar den mat vi äter – därför stämmer det gamla talesättet "man är vad man äter" verkligen. Vi har alla sett personer som utstrålar god hälsa, med len hud, tjockt och glansigt hår samt ett strålande leende. Dessa naturligt vackra människor är levande reklamskyltar för bra näring. Och du kan bli det också. Få vackrare hår inifrån och ut – rätt näring och god vätskebalans gör underverk för ditt utseende.
Låt oss bygga friskare hår genom en välbalanserad kost. Följ dessa steg för att äta god, ren mat som hjälper dig att få tjockt, blankt och friskt hår – oavsett ålder.
Öka ditt intag av hälsosamma proteiner. Friskt hår är starkt och elastiskt. De flesta kvinnor får inte i sig de rekommenderade 37–50 gram protein per dag, vilket kan leda till slött och tunnare hår. Tillräckligt med hälsosamt protein ger tjockare och starkare hår. Inkludera mer soja, nötter, lättmjölkprodukter, baljväxter, magert kött, fisk och ägg i din kost.
Några riktiga proteinkraftpaket för håret är valnötter, lax och linfrön, som är fullpackade med omega-3-fettsyror. Omega-3 spelar en aktiv roll för hårhälsan. Ägg är dessutom rika på vitamin B12, ett näringsämne som ofta saknas hos kvinnor med tunnare hår.
Öka ditt intag av antioxidanter. Antioxidanter håller håret starkt och friskt och hjälper det att hantera de hormonella förändringar som åldrandet medför. Forskning visar att fytkemikalierna i färgstarka frukter och grönsaker ger enorma fördelar för hårhälsan. Välj minst en daglig portion från var och en av de fyra regnbågsfärgerna: rött, orange, grönt och lila.
Röda livsmedel: jordgubbar, körsbär, granatäpplen, vattenmelon, tomater och paprika.
Orange livsmedel: aprikoser, honungsmelon, apelsiner, mango, persikor, morötter, sötpotatis, butternutpumpa, gul och orange paprika samt pumpa.
Gröna livsmedel: sparris, spenat, broccoli, vitkål, gröna bönor, druvor och kiwi.
Lila livsmedel: björnbär, blåbär, druvor, plommon, torkade plommon och russin.
Öka ditt intag av omättade fetter (enkelt omättade, fleromättade och omega-3-fettsyror) för att främja stark och frisk hårtillväxt. Använd dessa goda fetter i stället för andra fetter för att öka glansen och fjädringen i ditt hår.
Rika källor till bra fetter är avokado, nötter och fröer, fet fisk från kalla vatten (tonfisk, makrill och lax), linfrön och valnötter. Bra fetter spelar en avgörande roll för hårhälsan.
Hår består till stor del av vatten, och uttorkat hår blir snabbt sprött och matt. Sikta på cirka 1,5–2 liter vatten per dag för att hålla både kroppen och håret i toppform. Kombineras med en näringsrik kost ger detta synliga resultat inom några månader.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online