Att behålla sin vikt handlar om att balansera det som går in med det som går ut. Kalorier representerar energiintaget, medan alla våra aktiviteter representerar energiförbrukningen. Ditt individuella kaloribehov beror på din kroppsbyggnad, storlek och aktivitetsnivå.
Att beräkna sitt kaloribehov utan att ta hänsyn till kroppstypen är meningslöst. En person på 113 kg som sitter vid ett skrivbord på dagtid och tittar på tv på kvällarna behöver betydligt färre kalorier än en professionell bodybuilder på samma vikt.
All form av fysisk aktivitet ökar ditt kaloribehov. Cyklister i Tour de France bränner cirka 10 000 kalorier om dagen. Samma cyklist som sitter hemma framför tv:n förbränner mindre än 2 000 kalorier per dag.
Det mest exakta sättet att fastställa sitt kaloribehov är att förstå sitt body mass index (BMI). Vågen tar nämligen inte hänsyn till benstorlek, bentäthet eller muskelmassa. Du räknar ut BMI genom att multiplicera din kroppsvikt i pund med 705 och sedan dividera med din längd i tum i kvadrat. Det finns även praktiska BMI-kalkylatorer online där du bara anger dina värden för att få ett direkt resultat.
Att beräkna hur många kalorier du konsumerar per dag kan kännas frustrerande i början. Men när du har räknat på dina vanliga livsmedel några gånger blir uppgiften mycket enklare. Köp gärna en billig fickkaloribok (finns ofta vid kassan i livsmedelsbutiken) eller använd en gratis kalkylator på nätet.
Balansen mellan intag och förbrukning blir lättare att uppnå om du har en allmän uppfattning om hur många kalorier olika aktiviteter förbränner. Här är några exempel. Siffrorna nedan gäller en person på 70 kg som utför respektive aktivitet i en timme:
Vår kropp är som effektivast på att förbränna kalorier i unga år, när tillväxt och uppbyggnad pågår i kroppen. När vi åldras saktar ämnesomsättningen ner. För att då behålla vikten måste du antingen öka din aktivitetsnivå eller minska ditt kaloriintag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online