Beräkning sina kalori behov utan hänsyn kroppstyp är oseriöst . En £ 250 personer som sitter bakom ett skrivbord på dagen och ser på TV på natten behöver mycket färre kalorier än en £ 250 professionell bodybuilder .
Aktivitet
Engagemang i någon fysisk aktivitet ökar sina kaloribehov . Racers i Tour de France bränna cirka 10.000 kalorier per dag . Samma ryttare sitter hemma framför TV brinner mindre än 2.000 . Addera Body Mass Index
Definiera kalori behov är mest exakta genom att förstå sin body mass index ( BMI). Skalan tar inte hänsyn till ben storlek och täthet eller muskulatur . Metoden för att beräkna BMI är kroppsvikten i kg. multiplicerat med 705 , dividerat med längd (i inches ) i kvadrat . BMI räknare finns också tillgängliga på nätet och allt man behöver göra är att koppla in sina siffror för att få snabba resultat ( se Resurser avsnitt ) .
Räkna kalorier
Beräkning av antalet kalorier som förbrukas per dag kan tyckas frustrerande . När vanliga livsmedel beräknas flera gånger men blir uppgiften mindre av en börda . Köp en billig fickstorlekkalori bok ( oftast finns på livsmedels kolla ) eller använd en på nätet ( se avsnittet Resurser ) .
Uppskatta förbränning
Balansera intag och utmatning kan åstadkommas genom att ha en allmän känsla av olika aktiviteter och de brända kalorier. Nedan finns några breda gående exempel. Följande exempel är för en £ 155 person som utför aktiviteten för en hour.Cleaning ( ljus /måttlig ) - 176 caloriesLow Impact Aerobics - 352 caloriesRunning ( fem mph ) - 563 caloriesLight calisthenics ( push-ups/sit-ups ) - 317 caloriesWeight lyft ( ljus /måttlig ) - 422 caloriesBicycling ( 10 mph ) - 281 kalorier
Metabolism
Bränna kalorier är något som våra kroppar gör bäst under våra ungdomar att förstärka byggnaden och tillväxt som sker . När vi åldras vår ämnesomsättning saktar , så för att behålla vikten måste man antingen öka aktiviteten eller minska kaloriintaget . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom