Hur mycket vatten behöver du dricka varje dag?

Den mänskliga kroppen består till cirka 60 procent av vatten, och vi hör ofta hur viktigt vattnet är för att våra organ, vävnader och celler ska fungera smidigt. Men hur mycket vatten behöver vi egentligen dricka? Traditionellt har rekommendationen varit åtta glas vatten om dagen (ungefär två liter), men den rekommendationen har på senare tid ifrågasatts.

Bakgrund

Även om mer än hälften av vår kropp består av vatten förlorar vi samtidigt en hel del vätska varje dag genom svettning, urin och tarmrörelser. Det är därför viktigt att ersätta det vatten som går förlorat genom dessa naturliga processer.

Får du i dig för lite vatten, eller ersätter inte den vätska som förloras, riskerar du att bli uttorkad – vilket kan leda till en rad besvär, bland annat trötthet och slöhet. I extrema fall kan uttorkning göra dig allvarligt sjuk.

Traditionella rekommendationer

Tidigare fick vi höra att vi skulle dricka åtta glas vatten om dagen (cirka 2,5 dl vardera). Detta sades ersätta den vätska vi naturligt förlorar genom olika kroppsfunktioner och försörja cellerna och organen med en färsk tillförsel av vatten.

Andra rekommendationer anger att män bör dricka mer vatten än kvinnor (13 koppar för män och nio koppar för kvinnor) och att hur mycket du bör dricka hänger ihop med din vikt och hur fysiskt aktiv du är.

Faktorer som påverkar ditt vätskebehov

Utöver den traditionella regeln om åtta glas om dagen finns flera faktorer som påverkar hur mycket vatten just du behöver:

• Hur mycket och hur intensivt du tränar
• Din miljö – bor du i ett särskilt kallt eller varmt klimat ser ditt vätskebehov annorlunda ut
• Din hälsa – har du nyligen varit sjuk kan ditt behov vara större
• Dina personliga förhållanden – är du gravid eller ammar? Detta påverkar också hur mycket vätska du behöver

Måste allt vara vatten?

Kort svarat: nej. Även om större delen av ditt dagliga vätskeintag bör bestå av vatten kan du räkna in andra drycker, som te, kaffe och sportdrycker.

Du kan även räkna frukt och grönsaker med högt vatteninnehåll som en del av ditt vätskeintag. Bra exempel är vindruvor och vattenmelon samt sallad och tomater.

Nytt tänk kring vätskeintag

En artikel från 2002 i American Journal of Physiology ifrågasatte påståendet att åtta glas vatten om dagen skulle vara nyckeln till bättre hälsa. Doktor Heinz Valtin menade att det framför allt är personer med benägenhet för vissa sjukdomar som har nytta av de traditionella rekommendationerna.

Det nya tänkandet går ut på att man ska dricka när man är törstig och dricka tillräckligt mycket så att urinen är klar och inte gul. Att dricka för mycket eller för lite kan belasta njurarna, så rätt balans är avgörande.

Om du är överviktig, gravid eller ammar, eller inte mår bra (eller nyligen har varit sjuk), är ditt vätskebehov större än vanligt.