Att veta hur många kalorier din kropp faktiskt behöver varje dag är en av de viktigaste grundstenarna för en hälsosam livsstil. Oavsett om målet är att behålla din nuvarande vikt eller att gå ner några kilo ger en tydlig kaloribudget dig kontroll över dina matvanor. Här går vi igenom hur du steg för steg räknar ut ditt rekommenderade intag.
Börja med att hitta en pålitlig kaloricirkulator på internet. Det finns flera gratis verktyg som på bara någon minut räknar fram hur många kalorier du bör äta per dag.
Fyll i den information som efterfrågas – vanligtvis kön, ålder, längd, vikt och aktivitetsnivå. Var ärlig mot dig själv! Ljuger du om din vikt eller hur aktiv du egentligen är blir resultatet missvisande, och då är det du som förlorar på det. Vill du förändra din livsstil måste utgångspunkten vara sann. När du angett korrekta uppgifter visar verktyget hur många kalorier du behöver för att behålla din vikt, samt ett lägre antal som passar dig som vill gå ner i vikt.
Bestäm dig för om du vill behålla eller minska din vikt, och håll dig sedan konsekvent till motsvarande kaloriantal. För att lyckas är det klokt att föra en matdagbok där du noterar allt du äter under dagen. Undvik så kallade ”hemliga” kalorier – alltså småtandet mellan måltiderna som lätt glöms bort. Konsekvens är nyckeln till resultat!
Efter ungefär en månad med din nya plan är det dags att göra om beräkningen. Din vikt och din aktivitetsnivå kan ha förändrats under tiden, vilket också påverkar ditt kaloribehov. Uppdatera dina uppgifter i cirkulatorn för att få ett nytt, aktuellt tal att arbeta efter.
Ditt dagliga energibehov styrs av flera faktorer: din basalmetabolism (den energi kroppen förbrukar i vila), din aktivitetsnivå och ditt mål med vikten. Ju mer du rör på dig, desto mer energi behöver du. Kom också ihåg att en långsam och stabil viktnedgång – ungefär ett halvt kilo per vecka – är både hälsosammare och mer hållbar än en bantning i fart.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online