Att tänka på ditt barns näring främjar god allmänhälsa, och att lära dina barn om bra kostvanor tidigt hjälper dem att bli friska vuxna senare i livet. Rätt näring är en viktig faktor för att förebygga många hälsoproblem, såsom fetma, benskörhet och diabetes. Genom att ge ditt barn den näring hen behöver skapar du bästa möjliga förutsättningar för en optimal utveckling och tillväxt.
Att få i sig rätt mängd mat är en avgörande faktor för god näring hos barn. Barn under tre år behöver cirka 1 300 kalorier per dag, barn mellan tre och sex år cirka 1 600 kalorier, och barn sju år och äldre cirka 2 000 kalorier dagligen.
Dessa kalorier bör fördelas över flera livsmedelsgrupper: två till tre portioner mejeriprodukter, två till tre portioner proteinrik mat, tre till fem portioner grönsaker, två till fyra portioner frukt samt sex till elva portioner stärkelserika livsmedel varje dag. Fetter, socker och oljor bör användas sparsamt.
En portion motsvarar den mängd som en genomsnittsperson äter vid ett tillfälle. Om ditt barn äter mer än en portion behöver du anpassa kalori- och näringsvärdena därefter.
De flesta produkter har näringsinformation på etiketten, vilket gör det lättare att hålla koll på intaget. Kom ihåg att portionsstorlekarna för yngre barn ofta är mindre än standardportioner för vuxna.
Om dina barn äter en varierad kost i rätt mängd bör de få i sig alla vitaminer de behöver. Vissa barn är dock kräsna ätare, eller får inte i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler av andra skäl.
I dessa fall kan ett multivitaminpreparat vara ett bra komplement för att säkra barnets näringsintag. Multivitaminer kan ordineras av barnläkaren eller köpas receptfria på apotek och i livsmedelsbutiker.
Många barn idag får inte chansen att prova på hälsosammare mellanmålsalternativ, trots att mellanmål är en viktig del av barnets dagliga näring.
Några bra alternativ inkluderar äppelmos, flingor, färsk frukt, råa grönsaksstavar, osötad torkad frukt som russin, eller näringsrika hälsobars som är särskilt framtagning för barn.
Mat ska hanteras noggrant för att säkerställa god näring och för att skydda dina barn från matburna sjukdomar. Tvätta alltid händerna innan du tillagar mat, och se till att barnen tvättar händerna före varje måltid.
Servera aldrig kött som inte är helt genomstekt, eller fågel som inte har förvarats ordentligt kylt. Frukt och grönsaker ska alltid sköljas noggrant, och lämna aldrig rester som har stått framme i rumstemperatur i mer än två timmar till ditt barn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online