Dokosahexaensyra, eller DHA, är en omega-3-fettsyra. Omega-3-fettsyror klassas som essentiella fettsyror som är säkra och av stor betydelse för människans hälsa. DHA är en aktiv beståndsdel i fisk, finns naturligt i kalltvattenfisk och används i fiskoljetillskott som även innehåller eikosapentaensyra (EPA).
Även om kroppen själv kan producera små mängder DHA räcker dessa inte för att ge alla hälsofördelar som fettsyran erbjuder. Det är därför viktigt att aktivt inkludera DHA i sin kost.
DHA är avgörande för utvecklingen av centrala nervsystemet och näthinnan hos spädbarn. Fettsyran är också viktig för vuxnas hjärna, eftersom brist på DHA kan leda till kognitiv nedgång. DHA är den mest förekommande och mest effektiva fleromättade fettsyran i hjärnan.
Utöver sina många viktiga funktioner i hjärnan minskar DHA risken för hjärtsjukdom och är även effektivt vid behandling av befintliga hjärttillstånd.
Fisk är den bästa källan till DHA. Lax, blåfenad tonfisk, skaldjur, sill, makrill och sardiner är exempel på kalltvattenfisk som innehåller rikliga mängder DHA. Livsmedelsmyndigheter rekommenderar flera portioner fisk per vecka.
I Nordamerika uppmuntras människor att i större utsträckning inkludera fisk i kosten, eftersom intaget av omega-3-fettsyror där är lägre än i andra delar av världen på grund av en mindre fiskrik kost. Vegetarianer kan få i sig DHA genom tång eller algbaserade tillskott av hög kvalitet.
Bröstmjölk innehåller höga halter av DHA. Många modersmjölksersättningar innehåller dock ingen DHA alls, vilket gör att föräldrar bör läsa innehållsförteckningen noggrant och välja märken som inkluderar fettsyran. Naturligtvis är DHA-halten i bröstmjölken högre om moderns kost innehåller tillräckliga mängder fisk.
DHA används både för att förebygga hjärtsjukdom och för att behandla redan existerande hjärtproblem. Omega-3-fettsyorna i fiskolja hjälper till att sänka blodtrycket, minska blodfetterna, förbättra blodkärlens hälsa och funktion samt minska risken för blodproppar.
ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) är en neuropsykiatrisk diagnos som kan förekomma hos både barn och vuxna. Eftersom omega-3-fettsyror spelar en avgörande roll för barns hjärnutveckling används DHA i högre doser för att lindra ADHD-symtom.
Forskningen kring DHA:s effekt på depression pågår fortfarande. Fiskolja har visats minska vissa depressionsymtom, men det har ännu inte fastställts om de positiva effekterna beror på DHA eller EPA.
Fiskolja används för att minska symtom och inflammation vid reumatoid artrit, även om den inte kan stoppa sjukdomens progression. Den kan även tas regelbundet för att lindra mensvärk samt symtom vid Raynauds syndrom. Dessutom har fiskolja visats minska ledvärk och trötthet i samband med lupus.
Patienter bör alltid konsultera en läkare innan de börjar ta fiskoljetillskott om de samtidigt använder blodtrycksmediciner, blodförtunnande läkemedel, diabetesmedicin eller ciklosporin. Vissa former av kranskärlssjukdom kan behandlas med en kombination av fiskolja och acetylsalicylsyra, men denna kombination ökar även risken för blödningar under vissa omständigheter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online