Hur Uppskatta förbränning i en dag

Din kropp förbränner kalorier utan att träna . Andning , smälta maten och pumpa blod genom dina ådror tar energi och det bränner kalorier . Din basala ämnesomsättning ( BMR ) är den mängd kalorier du skulle bränna om du skulle ligga stilla hela dagen . Fysisk aktivitet utöver det bränner mer kalorier . Dessa steg kommer att hjälpa dig att uppskatta hur många kalorier du bränner på en dag . Instruktioner
1

Beräkna din BMR . För kvinnor är den genomsnittliga BMR mellan 1200 och 1700 kalorier . För män är det mellan 1500 och 2000 kalorier . Hastigheten varierar beroende på ålder , vikt och längd . Till exempel , en 5 - fot - 5 - tums 35 -årig kvinna som väger 135 pounds har ett BMR på 1308. Hon bränner 1308 kalorier per dag genom att bara existerande .
2

Bedöm ditt ljus fysiska aktivitet. Detta inkluderar hushållsarbete , trädgårdsarbete , lätta promenader , bowling , lätt cykling , yoga och dans . Skonsamma aktivitet förbränner ca 4 kalorier per minut . Addera 3

Mät din måttlig fysisk aktivitet . Detta inkluderar raska promenader , måttlig cykling , lätt simning , lätt styrketräning , leka skonsamma sport , använda trapporna och gör aerobics . Mid - nivå aktiviteter bränner cirka 6 kalorier per minut .
4

Bestäm din tung fysisk aktivitet . Detta inkluderar power walking , kraftig cykling , ansträngande simning , tung öva och spela stor genomslagskraft sport . Ansträngande aktiviteter bränner ca 10 kalorier per minut .
5

Lägg antalet uppskattade brända kalorier från alla dina aktiviteter och sedan lägga till din BMR till detta nummer . Resultatet är en uppskattning av hur många kalorier du bränt i just den dagen . Addera