Din kropp förbränner kalorier dygnet runt, även när du inte tränar. Andning, matsmältning och att pumpa blod genom kroppens ådror kräver energi – och det förbränner kalorier. Din basalmetabolism (BMR) är den mängd kalorier du skulle förbränna om du låg helt stilla hela dagen. All fysisk aktivitet utöver det ökar förbränningen ytterligare.
Med stegen nedan kan du enkelt räkna ut en uppskattning av hur många kalorier du förbränner under en dag.
Börja med att räkna ut din basalmetabolism. För kvinnor ligger genomsnittet mellan 1 200 och 1 700 kalorier, medan män ligger mellan 1 500 och 2 000 kalorier. Värdet påverkas av ålder, vikt och längd. Som exempel har en 35-årig kvinna som är 165 cm lång och väger 61 kg en BMR på cirka 1 308 kalorier – hon bränner alltså så mycket enbart genom att existera.
Du kan också använda en formel, exempelvis Harris-Benedict eller Mifflin-St Jeor, eller ett onlineverktyg för att få ett mer exakt värde.
Hit räknas hushållsarbete, trädgårdsarbete, lugna promenader, bowling, mjuk cykling, yoga och dans. Lågintensiv aktivitet förbränner ungefär 4 kalorier per minut.
Detta inkluderar rask gång, måttlig cykling, lugn simning, lätt styrketräning, lågintensiva sporter, att ta trapporna samt aerobics. Aktiviteter på mellannivå förbränner cirka 6 kalorier per minut.
Här ingår kraftpromenader, intensiv cykling, ansträngande simning, hård träning och högintensiva sporter. Krävande aktiviteter kan förbranna upp till 10 kalorier per minut.
Addera antalet uppskattade kalorier från alla dina aktiviteter och lägg sedan till din BMR. Resultatet är en uppskattning av hur många kalorier du förbrann just den dagen.
Kom ihåg att detta endast är en uppskattning. Faktorer som ämnesomsättning, muskelmassa, hormonstatus och genetik påverkar din faktiska förbränning. Genom att följa ditt intag och din vikt över tid kan du finjustera siffrorna för dina personliga behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online