Hur man upp i vikt om du är en Undervikt Person

Det finns många människor som hamnar i denna kategori som kallas "hårda gainers . " Vilket framgår av titeln , de har svårt att gå upp i vikt . Den viktigaste sättet att gå upp i vikt är genom att följa de rätta stegen och göra rätt sak vid rätt tidpunkt . En sak man inte ska göra är saker ditt ansikte med massor av hög kalori , ohälsosamma livsmedel och drycker . Detta kan orsaka viss viktökning , men det kommer att vara i form av fett och du kommer också att öppna dig upp till riskfaktorer såsom högt blodtryck , cancer och högt kolesterol . Detta är vad du behöver
Fria vikter
Journal
Visa fler Instruktioner
1

Föra en dagbok . Spåra din dagliga kaloriintaget under en vecka . Skriv ner varje tugga och klunk av mat du konsumerar som har kalorier i den. Om du är osäker på vad kalorierna är av vissa livsmedel , det finns en hemsida som heter calorieking.com som ger all den information du behöver . Allt du behöver göra är att ansluta maten i en sökmotor och det ger dig de kalorier och näringsprofilen .
2

Lägg upp allt . När veckan är upp , hitta den totala mängden kalorier du åt för varje dag , lägg till dem alla tillsammans och sedan dividera med sju . Detta ger dig ett genomsnitt per dag totalt . Lägg nu till 500 kalorier till detta nummer . Till exempel, om din genomsnittliga var 1900 kalorier per dag , då din nya total är 2400 kalorier . Addera 3

Ät flera måltider . Ta nu din nya dagliga totalt , säger 2400 till exempel, och dela det med sex . Detta kommer att ge dig sex måltider på 400 kalorier vardera . Så du kommer nu att äta sex , 400 - kalori måltider om dagen . Ät var 2 till 3 timmar under dagen börjar så fort du stiger upp på morgonen .
4

Gå till gymmet och göra sammansatta övningar . Du kan också träna på ditt hus om du har utrustning . Sammansatta övningar innebär mer än en gemensam rörelseomfång , och de leder till en stor mängd muskler rekrytering , vilket leder till storlek . Några exempel på övningar är bänkpress , militär press , marklyft , ryggraderoch knäböj .
5

Klipp ut cardio . Det finns en tid och plats för kardiovaskulär träning , men sammanslagningen högst är inte det . Göra stora mängder konditionsträning kommer att öka ditt kalori utgifter och få dig att gå ner i vikt . Om du ska göra något , hålla tiden kort och hålla intensiteten låg .
6

Ompröva ditt kaloriintag . Kontrollera din vikt efter fyra veckor . Om du har gått upp i vikt och sedan hålla allt samma . Om du inte har gått upp i vikt , lägg sedan till 500 kalorier i din dagliga total igen . Håll koll var fjärde vecka och hålla justera tills du kommer till önskad vikt . Addera