När du har ett försvagat immunförsvar är du inte bara mer mottaglig för läppblåsor – din kropp blir också mer sårbar för sjukdomar i allmänhet. Det finns många vanor du bör utveckla för att förebygga immunbrist, och flera av dem handlar om dina matvanor. En välbalanserad kost rik på frukt, grönsaker, vitaminer, mineraler och vatten lägger grunden för god hälsa och hjälper till att förebygga att blåsor bryter ut.
Att veta vilka livsmedel som utlöser läppblåsor är första steget för att skapa en förebyggande kost. Livsmedel med högt innehåll av aminosyran arginin tenderar att gynna bildningen av läppblåsor och hjälper inte till att behandla dem. Undvik därför ärter, fullkornsprodukter, choklad och andra livsmedel med höga halter av arginin. Det har dessutom visats att sura livsmedel kan utlösa och förvärra läppblåsor. Så goda de än kan smaka bör du undvika dem så mycket som möjligt. Kontrollera alltid vad du äter och se till att det innehåller låga halter av både syra och arginin.
Livsmedel med höga halter av vitamin B12 stödjer produktionen av röda blodkroppar och gör att nervcellerna kan utvecklas normalt. Detta är en avgörande faktor för att förebygga läppblåsor. Skaldjur är en av de viktigaste källorna till B12. Blötdjur, musslor, lever, nötkött, berikade frukostflingor, forell och lax är alla näringsrika alternativ. Unna dig en kväll på en ostronbar, eller njut av ugnsbakad lax till middagen. Försök dock att begränsa intaget av fisk till en eller två gånger per vecka för att hålla ditt kvicksilverintag på en säker nivå.
Lysin och arginin konkurrerar om samma plats i kroppen. Arginin kan främja tillväxt och förökning av viruset som orsakar läppblåsor, medan lysin inte kan göra det. För att förebygga läppblåsor bör du fylla kroppen med höga nivåer av lysin och samtidigt hålla argininhalterna låga. Ett enkelt sätt att uppnå detta är att äta livsmedel som innehåller minst dubbelt så mycket lysin som arginin – alltså ett förhållande på två till ett.
Margarin har exempelvis ett förhållande på tre till ett, och många mejeriprodukter, som naturell yoghurt och schweizerost, innehåller minst dubbelt så mycket lysin som arginin. Andra fördelaktiga livsmedel är nötkött, fisk, kyckling, mjölk, ägg, äpplen, päron och aprikoser.
Du behöver kombinera rätt livsmedel för att skapa en kost som passar just dig, men här följer en allmän vägledning:
Frukost: Naturell yoghurt och ett äpple. Många mejeriprodukter är mycket effektiva för att förebygga läppblåsor, och frukt och grönsaker ger dig en rejäl dos vitaminer och mineraler.
Lunch: Grillad kycklingsallad. Isbergssallad och tomat ger dig grönsakerna, och du kan tillsätta jordnötter för extra zink. Blanda i några kokta ägg så får du en måltid med riktigt gynnsamt förhållande mellan lysin och arginin.
Middag: Ugnsbakad lax serverad med broccoli som tillbehör. Avsluta med skivat mango och papaya som efterrätt, gärna tillsammans med ett glas vin.
Glöm inte att dricka sex till åtta glas vatten om dagen – god vätskebalans är avgörande för ett starkt immunförsvar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online