Effekter av valnötter på kolesterolnivåer

Valnötter är inte bara ett bra mellanmål , men en diet " super mat " också. Bara en handfull om dagen ger betydande hjärtvänlig fördelar . American Diabetes Association säger att valnötter innehåller fleromättade eller "friska" fetter som hjälper till att sänka dåliga ( LDL ) kolesterol - en stor riskfaktor för hjärtsjukdom . Forskning

Valnötter kan avsevärt minska kolesterol . American Journal of Clinical Nutrition testade effekterna av nöt förbrukning på en grupp av individer och fann att totalkolesterol minskade signifikant efter konsumtion av valnötter . Minskningen av totalkolesterol berodde på minskningen av LDL-kolesterol. Addera Omega- 3

valnötter är packade med fleromättade fettsyror. Dessa är hälsosamma fetter innehåller mycket omega- 3 , som är kända för sin kolesterolsänkande egenskaper . Addera L - arginin

Enligt Mayo Clinic , valnötter innehåller L - arginin , som hjälper till att hålla blodkärlen friska och elastiska .
fiber

Alla nötter innehåller fibrer , vilket bidrar till att minska den totala kolesterolnivåer .

Diet

att hoppa minskning start kolesterol , ersätta ohälsosamma ( mättat ) fett som finns i livsmedel som helfet mejeriprodukter och rött kött , med hälsosamma fetter som enkelomättade och fleromättade fetter som finns i valnötter .

Även om valnötter ger stora hälsofördelar , är deras kaloriförbrukningen hög , så håll portionerna relativt små . The Food and Drug Administration ( FDA ) rekommenderar konsumerar 1,5 gram valnötter per dag för maximal nytta .
Slutsats

Införliva valnötter i en välbalanserad kost och skörda fördelarna med lägre kolesterol , minskad risk för hjärtsjukdomar och en friskare dig .