Håret behöver vitaminer, mineraler och näringsämnen precis som resten av kroppen för att växa och hålla sig starkt och friskt. Genom att äta rätt livsmedel kan du faktiskt påverka både hälsan och utseendet på ditt hår. Här är de viktigaste näringsämnena och livsmedlen att satsa på.
Biotin är ett B-vitamin som anses vara helt avgörande för friskt hår. Det finns bland annat i lever, blomkål, öljäst, näringsjäst, sardiner, baljväxter, lax, bananer, äggulor, morötter och svampar. Konsumerar du stora mängder alkohol kan ditt behov av biotin öka. Förutom att främja hårväxt och hårkvalitet hjälper biotin även till att förebygga att håret grånar i förtid.
De yttersta skalen på många grönsaker, till exempel röda och gröna paprikor, potatis och gurkor, är rika på näring som gynnar håret. Skala därför inte bort mer än nödvändigt – tvätta ordentligt och ät grönsakerna med skalet på när det går.
Spiror är rika på kisel (silika), ett mineral som stärker både hårskaftet och hårfolliklarna. Ett starkt hårskaft bryts inte lika lätt, vilket gör spiror till ett utmärkt tillskott i kosten för dig som vill ha tåligare hår.
Se till att du inte lider av järnbrist (anemi) genom att äta järnrika livsmedel som magert kött, men även baljväxter och bladgrönsaker. Järnbrist är en av de vanligaste orsakerna till håravfall och mattare hår – utan tillräckligt med järn får hårfolliklarna inte den syre och näring de behöver, och håret mår dåligt.
Pantotensyra, även känt som kalciumpanotenat, är viktigt för en frisk hårbotten och hjälper kroppen att omvandla mat till energi. Forskning tyder på att pantotensyra kan bidra till att återge håret dess ursprungliga färg och motverka både grånande och håravfall. Du får i dig detta vitamin genom fullkornsprodukter, äggulor, helmjölk och grönsaker som potatis.
Sammanfattningsvis är en varierad och näringsrik kost grunden för starkt, glansigt hår. Kombinera dessa livsmedel med goda sömnvanor, mindre stress och skonsam hårvård så ger du ditt hår bästa möjliga förutsättningar att må så bra som möjligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online