Get proteinpulver . Proteinpulver är en av de häftklamrar i en diet skaka. De finns i olika smaker och sorter . Vassleprotein är en vanlig typ som blandar riktigt bra och är lättsmält genom magen .
2
Välj en vätska . För att göra en diet skaka, måste man ha någon form av flytande substrat för att ge den konsistens. Välj vatten , juice , mjölk , mjölkalternativ, eller en kombination av dem . Det beror också på hur många kalorier du vill få . För att hålla dem lägre , skulle du vilja gå med en fettfri mjölk eller vatten . Addera 3
Välj lite frukt . Lägga frukt till diet skakar kommer att ge dem mer vitaminer , mineraler antioxidanter och även fiber . Färsk eller fryst frukt fungerar bra . Bananer orsakar shakes att vara mer skummande om du råkar gilla dem tjock . Några andra exempel skulle vara blåbär, hallon , jordgubbar och mango .
4
Lägg lite fett . Bara för att de är diet skakar , betyder inte att de inte kan ha fett , så länge det är nödvändigt fett . En bra form i det här fallet är från kokos . Få antingen extra virgin kokosolja eller riven kokos . Coconut har medium triglycerider som faktiskt ger dig energi och även höja din ämnesomsättning .
5
Få lite yoghurt . Detta kan vara i fryst eller vanlig form. Det finns ett antal skäl till varför yoghurt är bra att kasta in i diet skakar . Det är i allmänhet lågt på glykemiskt index , den har en bra mängd protein och det har också kalcium . För att hålla kalorierna lägre , välj låg fetthalt versioner .
6
Sätt ihop allt . Nu gör en verklig skaka . Här är ett exempel för att prova . Placera 8 dl kallt vatten i en mixer . Släng i en hackad upp fryst banan , 1/2 skopa vaniljproteinpulver, 1/2 kopp blåbär och en msk riven kokos . Sätt den övre och starta biandaren. Eftersom det är blandning , lyfter på locket och tillsätt 3 isbitar . Detta kommer att göra det tjockare . Denna shake motsvarar ungefär 340 kalorier . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom