Daily Health Tips

Hälsofrågor , eller förbättra din nuvarande hälsa , är inte så svårt och tidskrävande som det kan tyckas . Genom att följa dessa enkla sunt förnuft tips , som alla vi infördes för att i tidig ålder , kan du avsevärt förbättra din fysiska och psykiska hälsa . Ät en hälsosam frukost

Enligt Mark Andon , PhD , och teknisk direktör för Nutrition Quaker och Tropicana , forskning visar att äta en hälsosam frukost förknippas med framgångsrik långsiktig viktminskning . Personalen vid Mayo Clinic noterar ytterligare fördelar , bland annat bättre koncentration , produktivitet , problemlösningsförmåga , koordination hand-öga och kreativitet . Men vad är en hälsosam frukost ? Mayo Clinic föreslår att grunden för en hälsosam frukost innehåller fullkorn (såsom hela korn rullar, bagels och spannmål ) , låg fetthalt protein ( t.ex. hårdkokta ägg och jordnötssmör ) , magra mejeriprodukter ( till exempel , skummjölk , fettsnål yoghurt och fettsnåla ostar ) och frukt och grönsaker

motion

Många förknippar daglig motion med förbättrad fysisk hälsa . ; Men , kan daglig motion också vara till nytta psykisk hälsa . Enligt psykisk hälsa expert Dr Daniel Landers , finns det ett starkt samband mellan motion och förbättrad psykisk hälsa , särskilt med avseende på ångest och depression . Dessutom är det inte nödvändigt att träna under lång tid. Enligt en studie utförd av forskare vid Duke University , 60 procent av personer som hade varit deprimerade och började träna i 30 minuter tre gånger i veckan vann sin depression utan användning av antidepressiv medicin . Kom ihåg att träna kan vara så enkelt som att ta trapporna på jobbet istället för hissen eller gå på lunch . Addera få en god natts sömn

Enligt till avdelningen för sömnmedicinvid Harvard Medical School , olika stadier av sömn är avgörande för minnesbildning. När våra kroppar är trötta , behöver våra neuroner avfyras inte optimalt , och vi är mer benägna att få problem med fokus . Naturligtvis har en god natts sömn fysiska fördelar också. Enligt en studie utförd vid University of British Columbia , människor som sover mindre än fem timmar per natt är 39 procent större risk att utveckla hjärtsjukdom än de som sover sju till åtta timmar per natt . Medan få sju till åtta timmars sömn per natt kan vara svårt , Jayson kronor på BodyBuilding.com har några tips : Klipp ditt koffeinintag , sover mindre under dagen , komplettera melatonin , undvika tunga måltider innan sängen och se till att alla lampor är ute när du lägger dig för att sova . Addera