Att må bra – eller förbättra sin nuvarande hälsa – behöver inte vara lika svårt och tidskrävande som många tror. Genom att följa några enkla, sunt förnuftiga råd, som de flesta av oss fick lära sig redan som barn, kan du kraftigt stärka både din fysiska och psykiska hälsa.
Forskning visar att en hälsosam frukost hänger samman med framgångsrik viktnedgång på lång sikt. Detta enligt Mark Andon, doktor och teknisk direktör hos Quaker Nutrition och Tropicana. Personal vid Mayo Clinic lyfter dessutom fram ytterligare fördelar, bland annat bättre koncentrationsförmåga, högre produktivitet, förbättrad problemlösningsförmåga, bättre hand-öga-koordination och ökad kreativitet.
Men vad är egentligen en hälsosam frukost? Mayo Clinic rekommenderar att basen bör bestå av fullkorn (som fullkornsbröd, bagels och flingor), magra proteiner (till exempel hårdkokta ägg och jordnötssmör), fettsnåla mejeriprodukter (som skummjölk, lätta yoghurtar och magra ostar) samt frukt och grönsaker.
Många förknippar daglig motion med förbättrad fysisk hälsa, men träningen ger också tydliga psykiska vinster. Enligt experten på psykisk hälsa Daniel Landers finns det ett starkt samband mellan motion och förbättrad mental hälsa, särskilt när det gäller ångest och depression.
Dessutom krävs det inte långa träningspass. I en studie från Duke University övervann hela 60 procent av deltagarna som hade drabbats av depression sina besvär genom att träna 30 minuter tre gånger i veckan – helt utan antidepressiva läkemedel. Kom ihåg att motion kan vara så enkelt som att ta trapporna i stället för hissen på jobbet, eller att promenera till lunchstället.
Enligt Division of Sleep Medicine vid Harvard Medical School är de olika sömnstadierna avgörande för minnesbildningen. När kroppen är trött fungerar inte nervcellerna optimalt, vilket gör det svårare att koncentrera sig. En god natts sömn har förstås även fysiska fördelar: enligt en studie vid University of British Columbia löper personer som sover mindre än fem timmar per natt 39 procent större risk att utveckla hjärtsjukdom än de som sover sju till åtta timmar.
Att få sju till åtta timmars sömn kan vara en utmaning, men det finns knep som hjälper: minska ditt koffeinintag, undvik långa tupplurar under dagen, överväg melatonintillskott, ät inte tunga måltider strax före läggdags och se till att alla ljus är släckta när du går och lägger dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online