Uppskatta vikten av ditt kroppsfett . Börja med 50 kg och tillsätt 2.3 kg för varje tum över 5 meter för ideal kroppsvikt ( IBW ) hos män . Använd den alternativa ekvationen om du är en kvinna genom att ersätta 45,5 kilo i ekvationen istället för de 50 kg som används för män . Konvertera IBW resultatet från denna ekvation i den justerade kroppsvikten ( ABW ) genom att subtrahera din faktiska kroppsvikten från IBW . Ta skillnaden och multiplicera det med 0,4 . Lägg till detta nummer till det ursprungliga värdet som du fick för IBW att få din beräknade muskelmassa ( ABW ) . Hitta skillnaden ( genom subtraktion ) mellan detta sista värde och den faktiska kroppsvikten för en uppskattning av hur mycket din fett väger . Denna metod är inte korrekt i människor som är mycket tunn eller har betydande fettfri massa som kroppsbyggare och gravida kvinnor .
2
Gör ett måttband prov genom mätningar ( vanligtvis på höfter och midja ) och sedan använda resultaten för att jämföra dina siffror i ett diagram ( i avsnittet Resurser nedan ) . Använd denna mätning eftersom det är reproducerbar , men kom ihåg att det kanske inte är korrekt för människor som har olika sätt att lagra deras fett ( i delar av andra än höfterna och midjan kropp ) . Addera 3
Använd bromsok att greppa en fet veck strax ovanför midjan för att se hur tjock den är . Kläm inte en " rulle " eftersom det kan innehålla muskler . Bara nypa i huden och fettet direkt under huden med hjälp av fingertopparna . Stäng bromsok på plats över i fållan , fortfarande håller vecket i dina händer . När bromsok är nypa fettet , klicka på knappen på sidan av bromsok eller håll fingret där mätningen är placerad så att du kan titta på det när bromsok släpps . Mätningen kommer att berätta tjockleken på veck och ett mått på kroppsfett . Denna metod är populär eftersom den inte är mycket dyr och kan göras i privat men är ett estimat och uppbär en grad av fel som beror på verktyget och tekniken. Läs manualen för din verktyget före användning .
4
använda skalor för att mäta kroppsfett genom att mäta ledningsförmågan . Kliv på vågen och låt lågspänning el för att resa genom kroppen . Se till att du är väl hydrerad och att du inte tar denna mätning efter en dusch eftersom fukten i huden kommer att förändra resultaten . Vänta mätningen att dyka upp på digital avläsning efter att ha trampat på vågen . Använd den här metoden som ett snabbt och enkelt sätt att införliva kroppsfett uppskattning till en rutin eftersom skalan omvandlar mätningen till en kroppsfett uppskattning för dig .
5
Estimate kroppsfett från din body mass index ( BMI) baseras på mätning av längd och vikt. Använd samma metod om du är man eller kvinna . Börja med att mäta din längd och vikt . Hitta den plats där de två mätningarna träffas på sjökortet ( eller använda en online-kalkylator ) . Hitta numret på den här platsen och jämföra det med en nyckel för att se om du är överviktig ( 30 eller högre ) , övervikt ( 25 och upp till överviktiga ) , friska ( 18,5 upp till övervikt ) , eller underviktig ( mindre än 18,5 ) . Kontrollera resurserna för en BMI kalkylator .
6
Använd hydrostatisk vägning för bästa uppskattning av kroppsfett . Se till att du har extra pengar , tid , och är redo för förlusten av privatliv som du sänks ner i en tank med vatten framför proffs . Använd detta för att mäta din densitet genom förflyttning av vatten och mäta din vikt . Andas ut när du är nedsänkta i tanken för att tränga undan vatten med det utrymme som kroppen tar upp . Upprepa proceduren flera gånger för att få en bra läsning . Använd denna metod endast om det är viktigt att få en korrekt mätning och om du har råd . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom