Många förlitar sig enbart på vågen när de vill se resultat av sin kost och träning – men det säger sällan hela sanningen. Ett betydligt mer talande mått på hur din fysik faktiskt utvecklas är att testa din kroppsfettprocent. Genom att mäta kroppens fettinnehåll får du en tydlig bild av skillnaden mellan fettmassa och muskelmassa, vilket innebär att du vet exakt om de tio eller tjugo kilo du precis gick ner i kom från oönskat fett eller från värdefull muskulatur.
Ett kalipertest ger en rimlig uppskattning av din totala kroppsfettnivå. Metoden går ut på att man mäter hudveck på flera ställen runt om på kroppen och sedan matar in värdena i en ekvation som räknar fram en bästa möjliga gissning av din aktuella kroppsfettprocent. Tänk på att testet måste utföras av en utbildad expert – lämpliga personer finns oftast tillgängliga på gym, friskvårdsanläggningar och universitet. Observera även att ju fler mätpunkter som används, desto exaktare blir resultatet. Har du valet, välj därför ett test med nio mätpunkter (eller fler) framför ett som endast mäter hudveck på tre ställen.
Vill du ha ett mer exakt – men också dyrare – resultat kan hydrostatisk vägning vara ett alternativ. Vid denna metod doppas du i en vattentank efter att ha tömt lungorna helt på luft, varpå en viktmätning görs under vattnet. Kroppsfettet beräknas utifrån din totala densitet: fett flyter eftersom det väger mindre än vatten, medan muskler sjunker eftersom de väger mer. Hydrostatiska tester erbjuds sällan på vanliga gym, men ett närliggande universitet eller en högskola kan erbjuda tjänsten mot en rimlig avgift.
DEXA-skanning är den mest exakta – och dyraste – metoden för att mäta kroppsfett. Förkortningen står för dual-energy X-ray absorptiometry, där kroppen utsätts för röntgenstrålar som analyserar hur stor andel av kroppsmassan som består av tätt benvävnad respektive fettvävnad. Till skillnad från kalipertest och hydrostatisk vägning, som är relativt snabba procedurer, kan en DEXA-skanning ta upp till 20 minuter innan en korrekt avläsning är klar. Priset ligger ofta över 100 dollar (motsvarande ungefär 1000 kronor), så överväg billigare alternativ om du inte absolut behöver veta din kroppsfettnivå med extremt hög noggrannhet. Är du intresserad kan din läkare troligen hjälpa dig att boka en tid för DEXA-testning hos en lokal anläggning.
Oavsett vilken metod du väljer ger regelbundna mätningar av din kroppssammansättning en mycket bättre bild av dina träningsframsteg än vågen ensam. På så sätt säkerställer du att vikten du tappar verkligen kommer från fett – och inte från den muskelmassa du arbetat hårt för att bygga upp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online