DHA, eller dokosahexaensyra, är en omega-3-fettsyra som spelar en avgörande roll i kroppen. Denna nyttiga fettsyra återfinns främst i hjärnan och näthinnan, men även i viss utsträckning i hjärtat. DHA bidrar till många hälsofördelar, men hos personer som följer en typisk västerländsk kost ligger nivåerna av DHA ofta för lågt, vilket gör att det kan behövas kompletteras via kosten eller kosttillskott.
Gravida kvinnor, spädbarn och barn är de grupper som har störst behov av DHA i sin kost, eftersom fettsyran är central för utvecklingen av hjärna, ögon och nervsystem under livets tidiga skeden.
DHA finns naturligt i fiskolja samt i fet fisk som ansjovis, hälleflundra, sill, makrill, lax och tonfisk. Även lever, viss fjäderfä (till exempel omega-3-berikad kyckling) och äggulor innehåller DHA. För den som inte får i sig tillräckligt genom maten finns dessutom ett flertal kosttillskott med DHA.
DHA främjar fostrets normala utveckling av ögon, hjärna och nervsystem. Gravida kvinnor rekommenderas därför att få i sig cirka 300 mg DHA per dag genom sin kost.
Hos spädbarn stödjer DHA utvecklingen av hjärna och ögon samt gynnar kognitiva funktioner. Bröstmjölk och modersmjölksersättning berikad med DHA/ARA innehåller de rekommenderade mängderna.
Allteftersom barn växer stödjer DHA hjärnans och ögonens fortsatta snabba tillväxt. Barn behöver ungefär 160 mg per dag, vilket kan erhållas via vitaminer och berikade livsmedel – ett smidigt alternativ om barnet inte är förtjust i lax och sill.
Även för vuxna är DHA viktigt för hjärnans och synens funktion. Forskning visar dessutom att DHA kan förbättra hjärthälsan och bidra till att minska risken för kognitiv svikt i takt med åldrandet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online