Diet tips för uppblåsthet

uppblåsthet , som orsakas av en ansamling av gas i magen och tarmarna , är både obekvämt och oattraktiv . Vissa livsmedel bidrar till magen svälla medan andra faktiskt hjälpa kroppen att göra sig av med överskottsluft. Enligt Michael Jensen , VD , endokrinolog och fetma forskare vid Mayo Clinic , " För lite fibrer , vätska och fysisk aktivitet kan leda till förstoppning , vilket kan leda till uppblåsthet . " Genom att göra några justeringar av din kost , kan du lindra eller till och med undvika att uppsvälld känsla . Dricka mer vatten

Även om det kan verka kontraproduktivt , dricksvatten är nödvändigt att slå uppblåsthet . Vattnet kommer att spola vätskor och gifter ur ditt system . Enligt Jethro Kloss i sin bok , " Tillbaka till Eden ", och tillade saft från färska citroner till vatten kommer att ytterligare minska uppblåsthet . " På grund av mag- kvaliteter citronsaft , symtom på matsmältningsbesvär såsom halsbränna , uppsvälldhet och rapningar är lättad . Genom att dricka citronsaft regelbundet , är det tarmarna hjälp att eliminera avfall mer effektivt och på så sätt styra förstoppning och diarré . " Citroner innehåller nyttiga matsmältningsenzymer och elektrolyter .
Konsumera Tillräckligt Fiber

Enligt eHealthMD , " Fiber är en speciell typ av kolhydrat som passerar genom det mänskliga matsmältningssystemeti stort sett oförändrad , utan att brytas ned i näringsämnen . " Detta gör fiber ovärderliga för matsmältningen . Fiber håller innehållet i tarmarna rörliga och därmed eliminerar förstoppning, vilket kan leda till väderspänning . Den genomsnittliga personen skall konsumera mellan 25 till 30 gram fibrer per dag . Bra källor till fiber är fullkorn, baljväxter , frukt och grönsaker . Addera Ät mindre måltider

äta 5-6 mindre måltider istället för tre större kommer bidra till att förhindra att äta för mycket , samt upprätthålla blodsockernivåer . Att äta snabbt och oansvarigt är lätt att göra när blodsockret sjunker . Detta kan leda till uppblåsthet . Enligt Dawn Jackson Blatner , RD , en talesman för den amerikanska Dietetic Association , " Äta snabbt och inte tugga maten väl kan orsaka luft svälja som leder till uppblåsthet . " Att äta mindre måltider oftare kommer inte bara att förhindra allvarliga hunger men kroppen kommer inte behöva arbeta så hårt för att smälta stora mängder mat på en gång .
Undvik Kolsyrning och tuggummi

Även kolsyrade drycker kan verka harmlösa - särskilt de som inte innehåller kalorier - de är faktiskt stora syndarna för uppblåsthet . Den fräsa kan leda till en utspänd mage eftersom det fällor gas . Tuggummi är en annan potentiell bloater . Tugg kan leda till att svälja luft , som kan fastna i magen och orsakar svälla. Addera dricka te

teer som innehåller pepparmynta , ingefära, eller kamomill kan ge lindring när som lider av en uppsvälld mage . Enligt Ronald Hoffman , MD , chef för Hoffman Centrum för Holistisk medicin i New York , " För relief på plats , prova en kopp pepparmynta , kamomill eller fänkål te . Dessa örter lindra gas . "
Addera