Uppblåsthet orsakas av ansamlingar av gas i magen och tarmarna och är både obehagligt och obekvämt. Vissa livsmedel bidrar till en uppblåst buk, medan andra faktiskt hjälper kroppen att bli av med överskottsluften. Enligt Michael Jensen, läkare och endokrinolog vid Mayo Clinic, kan för lite fiber, vätska och fysisk aktivitet leda till förstoppning, vilket i sin tur kan orsaka uppblåsthet.
Genom att göra några enkla justeringar i din kost kan du lindra – eller till och med helt undvika – den uppblåsta känslan. Här är de mest effektiva kosttipsen.
Det kan kännas motsägelsefullt, men att dricka vatten är nödvändigt för att besegra uppblåsthet. Vattnet spolar ut vätskor och gifter ur kroppen. Enligt Jethro Kloss, författare till boken "Back to Eden", kan färsk citronjuice i vattnet förstärka effekten ytterligare. Tack vare citronsaftens matsmältningsfrämjande egenskaper lindras symtom som halsbränna, uppblåsthet och rapning. Regelbundet intag av citronvatten hjälper dessutom tarmarna att effektivare göra sig av med avfallsämnen, vilket motverkar både förstoppning och diarré. Citroner innehåller även nyttiga matsmältningsenzymer och elektrolyter.
Fiber är en speciell typ av kolhydrat som passerar genom matsmältningssystemet nästan oförändrat, utan att brytas ner till näringsämnen. Det gör fibrerna ovärderliga för matsmältningen. De håller innehållet i tarmarna i rörelse och förebygger därmed förstoppning, som annars kan leda till uppblåsthet.
En genomsnittlig person bör få i sig mellan 25 och 30 gram fiber per dag. Bra källor är fullkorn, baljväxter, frukt och grönsaker. Öka ditt fiberintag gradvis – för stora mängder på kort tid kan tvärtom orsaka gasbildning.
Att äta fem till sex mindre måltider i stället för tre stora hjälper dig att undvika överätande och håller blodsockernivån stabil. När blodsockret sjunker är det lätt hänt att man äter snabbt och slarvigt, vilket kan leda till uppblåsthet.
Dawn Jackson Blatner, legitimerad dietist talesperson för American Dietetic Association, påpekar att snabbt ätande och dålig tuggning gör att man sväljer luft, vilket i sin tur orsakar uppblåsthet. Mindre måltider oftare förebygger inte bara stark hunger – magen slipper också arbeta så hårt med att smälta stora mängder mat på en gång.
Kolsyrade drycker kan verka harmlösa, särskilt de utan kalorier, men de är i själva verket stora bovar när det gäller uppblåsthet. Bubblorna fångar gas i magen och kan ge en utspänd buk. Tuggummi är en annan vanlig boven: tuggandet leder till att man sväljer luft, som fastnar i magen och skapar uppblåsthet.
Téer som innehåller pepparmynta, ingefära eller kamomill kan ge lindring när magen känns uppblåst. Ronald Hoffman, läkare och chef för Hoffman Center for Holistic Medicine i New York, rekommenderar: "För snabb lindring, prova en kopp pepparmyntste, kamomillte eller fänkålste. Dessa örter hjälper till att frigöra gaser."
Med dessa enkla kostvanor kan du effektivt förebygga och lindra uppblåsthet – och samtidigt ge din matsmältning bättre förutsättningar att fungera optimalt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online