Livsmedel som innehåller vitamin D &Kalcium

Vitamin D och kalcium är oerhört viktiga för tillväxt , utveckling och underhåll av ben och tänder . Brist på D-vitamin och kalcium kan orsaka benskörhet , svaga och porösa tänder och ben degeneration . Lyckligtvis finns det många livsmedel som innehåller dessa nödvändiga näringsämnen . Mejeri

Mejeri livsmedel, såsom mjölk , ost och yoghurt , innehåller både vitamin D och kalcium . En kopp mjölk innehåller 98 IE av D-vitamin och 300 mg kalcium .

Mandel

Mandel är en bra källa till både vitamin D och kalcium , är höga i E-vitamin , och gör ett bra mellanmål . Ett uns av mandel innehåller 80 mg . av kalcium .
Ägg

Ägg innehåller mycket D-vitamin , så länge du ser till att äta äggulan . En helt ägg innehåller 22 IE av vitamin D.

Sardiner

Sardiner eller kippered snacks är både hög i vitamin D och kalcium . Fyra uns av sardiner innehåller över 400 IE av vitamin D och 300 mg kalcium .
Tofu

Tofu , berikas och görs med kalcium , är ett bra sätt för en vegan eller vegetarian för att få tillräckligt med D-vitamin och kalcium . Fyra uns av fast tofu innehåller 750 mg kalcium . Addera