Vitamin D och kalcium är två av de viktigaste näringsämnena för tillväxten, utvecklingen och underhållet av våra ben och tänder. Brist på något av dessa ämnen kan leda till benskörhet (osteoporos), svaga och porösa tänder samt nedbrytning av benvävnaden. Som tur är finns det många livsmedel som hjälper dig att få i dig dessa viktiga näringsämnen varje dag.
Mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt innehåller både vitamin D och kalcium, vilket gör dem till en enkel grund i den dagliga kosten. En kopp mjölk ger cirka 98 IE vitamin D och 300 mg kalcium.
Mandlar är en utmärkt källa till både vitamin D och kalcium, samtidigt som de är rika på vitamin E. De passar perfekt som ett hälsosamt mellanmål. En uns (cirka 28 gram) mandlar innehåller cirka 80 mg kalcium.
Ägg innehåller mycket vitamin D – men se till att äta äggulan, eftersom det är där näringsämnena finns koncentrerade. Ett helt ägg ger cirka 22 IE vitamin D.
Sardiner är en av de mest näringstäta fiskarna du kan äta och innehåller både höga halter av vitamin D och kalcium. Fyra uns (cirka 113 gram) sardiner ger över 400 IE vitamin D och hela 300 mg kalcium.
Kalciumberikad tofu är ett utmärkt alternativ för veganer och vegetarianer som vill säkra sitt intag av vitamin D och kalcium. Fyra uns (cirka 113 gram) fast tofu kan innehålla upp till 750 mg kalcium.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online