Frukt och grönsaker som renar tjocktarmen

Många amerikaner lider av förstoppning , en vanlig anledning till läkarbesök i USA . En av de mest kraftfulla verktyg för att uppnå en ren , frisk kolon är tillräckligt intag av frukt och grönsaker . Betydelse

Frukt och grönsaker är rika fiber . Det är den fiber som hjälper till att bulk upp och mjuka upp avföringen , för smidigare transit genom tjocktarmen .
Belopp

Enligt kostråd rådgivande kommittén , " 2 koppar av frukt och 2 1/2 koppar grönsaker per dag rekommenderas för en referens 2.000 kaloriintag , med högre eller lägre belopp beroende på kalorinivån. " Efter denna rekommendation baserat på ditt kaloriintag , tillsammans med att äta en hälsosam och balanserad kost bör hålla kolon ren .
Förberedelser

När du försöker lägga till mer frukt och grönsaker till din diet , spendera tid att bestämma den mat du tycker om mest . Gör en lista på 15 till 20 av dina favorit frukter och grönsaker innan du planerar din kost och gå matinköp .
Var kreativ

Införliva en frukt och /eller grönsaker i nästan varje måltid och mellanmål under dagen . Banan skivor och jordgubbar kan läggas till flingor med mjölk till frukost . Hälften av ett äpple skulle kunna komplettera sidor av kål , sötpotatis och bakade kyckling till middag .

Överväganden

Se till att dricka mycket vatten när du öka intaget av frukt och grönsaker . Gradvis öka fiberintaget för att undvika gas och uppblåsthet . Addera