Pyridoxin, allmänt känt som vitamin B6, är ett livsnödvändigt näringsämne som kroppen inte kan tillverka själv och därför måste fås via kosten. Enligt Linus Pauling Institute spelar vitaminet en central roll i bildningen och funktionen av en rad viktiga ämnen i kroppen – däribland röda blodkroppar, hormoner och signalsubstanser (neurotransmittorer).
Brist på vitamin B6 kan ge symtom som nedsatt minne och koncentrationsförmåga, svagare muskelstyrka och påverkat humör. Nedan går vi igenom de hälsoområden där tillskott av pyridoxin kan göra nytta.
Brist på vitamin B6 ökar risken att utveckla hjärtsjukdom. Det beror sannolikt på pyridoxins roll i regleringen av homocysteinnivåerna i blodet. Enligt Linus Pauling Institute hade kvinnor som fick i sig 4,6 mg vitamin B6 per dag betydligt lägre risk att drabbas av hjärtsjukdom än kvinnor som enbart intog 1,1 mg dagligen.
Pyridoxin har använts mot graviditetsillamående sedan 1940-talet, men forskningsresultaten om effektiviteten har varit blandade. Flera studier har dock visat en viss lindring av illamående och kräkningar under tidig graviditet. Samtidigt har man kunnat slå fast att tillskott av vitamin B6 är säkert under graviditet och inte skadar fostret, enligt Linus Pauling Institute.
En dubbelblind placebokontrollerad studie visade att minnet förbättrades hos äldre män som tog tillskott av pyridoxin, enligt Linus Pauling Institute. Mer forskning behövs dock för att avgöra om pyridoxin även kan förbättra kognitiv förmåga hos personer utan nedsatt minnesfunktion.
Låga blodnivåer av pyridoxin har kopplats till symtom på karpaltunnelsyndrom, såsom sömnbesvär, stickningar i händerna och ökad smärta. Tillskott av pyridoxin kan minska dessa besvär, men resultaten från dubbelblinda placebokontrollerade kliniska studier är motsägelsefulla.
Pyridoxin deltar i syntesen av serotonin, ett hormon som reglerar humöret. Även om mer forskning behövs kan pyridoxin möjligen bidra till att lindra symtom vid depression. Vitamin B6 studeras dessutom som behandlingsform vid depression i samband med premenopaus, tiden före klimakteriet.
Ett otillräckligt intag av pyridoxin minskar mängden lymfocyter – celler som stärker immunförsvaret – samt interleukin-2, proteiner som är avgörande för immunsystemets funktion. Tillskott av vitamin B6 kan återställa produktionen av dessa komponenter. En god immunfunktion har visat sig vara särskilt viktig för äldre personer, enligt Linus Pauling Institute.
För de flesta räcker det att äta en varierad kost för att täcka behovet av vitamin B6. Bra källor är bland annat kyckling, fisk, potatis, bananer, kikärtor och berikade spannmålsprodukter.
I sällsynta fall har stora intag av pyridoxin utlöst allergiska reaktioner. Vitamin B6 bör inte tas i doser över 200 mg per dag. Enligt University of Maryland Medical Center kan överdosering leda till neurologiska besvär som påverkar balansen och känseln i benen. Tala alltid med läkare innan du påbörjar kosttillskott, särskilt om du är gravid eller har någon underliggande sjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online