En frisk ämnesomsättning är nyckeln till att gå ner i vikt och att behålla sin nya vikt. Känner du dig tröttare än vanligt och saknar energin du behöver för att klara av dagen, kan det bero på en låg ämnesomsättning. Låg ämnesomsättning leder till viktökning och orsakas ofta av maten du äter samt av brist på vatten, motion, vitaminer och näringsämnen i kosten.
Även om det finns bantningspiller som ökar ämnesomsättningen och hjälper dig att gå ner i vikt, är det säkrare, hälsosammare och bättre i längden att öka ämnesomsättningen naturligt. En naturligt höjd ämnesomsättning får dig att må bättre, ger mer energi och hjälper dig att gå ner i vikt och behålla en hälsosam vikt över tid.
Ät frukost varje morgon för att komma igång med ämnesomsättningen. Hoppar du över frukosten riskerar du att bli rejält hungrig mitt på dagen och då äta något onyttigt som sänker ämnesomsättningen.
Ät 5–6 mindre måltider varje dag istället för 3 stora. Komplettera med hälsosamma och mättande mellanmål mellan måltiderna. Små, näringsrika mellanmål kan faktiskt kicka igång ämnesomsättningen och hålla energin uppe hela dagen.
Träna varje dag. Känner du dig redan utmattad kan du börja smått med en 30-minuterspromenad. Ta trapporna istället för hissen, parkera lite längre från ditt mål och gå därmed ett eller två kvarter extra. Har du hund? Ta med hunden på promenaden – det ger dig den motion du behöver, och hunden blir lika glad. När du fortsätter med de enkla vanorna ökar ämnesomsättningen, vilket i sin tur ger dig mer energi att successivt öka träningen.
Drick 8 till 10 glas vatten varje dag. För vissa kan detta kännas som en utmaning – börja även då smått. Istället för att direkt sikta på 8–10 glas, börja med 4 glas om dagen under en vecka och öka gradvis när kroppen har vant sig.
Se till att få i dig fiberrik mat varje dag. Fiberrika livsmedel inkluderar bönor, havregryn, fullkorn samt frukt och grönsaker. Med rätt mängd fiber i kosten ökar ämnesomsättningen naturligt – och du mår helt enkelt bättre.
Lägg till grönt te i ditt dagliga vätskeintag. Förutom vatten är grönt te ett hälsosamt sätt att öka både ämnesomsättning och energinivå. Är du ingen stor vattendrickare kan du dricka 4 glas grönt te och 4 glas vatten istället för 8–10 glas vatten om dagen.
Se till att få i dig tillräckligt med B- och C-vitamin, antingen via kosttillskott eller genom livsmedel som är rika på dessa vitaminer. Bra källor till B-vitamin är magert kött, fjäderfä, bönor, fullkorn, potatis, baljväxter, jäst, yoghurt och mjölk. C-vitamin finns bland annat i apelsiner, apelsinjuice, meloner, jordgubbar, grön paprika, tomater, broccoli, potatis, mörkgröna bladgrönsaker, blomkål, röd paprika, blåbär, hallon och tranbär.
Blanda ett par matskedar äppelcidervinäger med en nypa honung och vitlök och drick blandningen varje dag. Tillsätt endast vitlöken om du tål dess starka smak. Denna naturliga blandning kan bidra till att öka ämnesomsättningen.
Genom att kombinera regelbundna måltider, daglig rörelse, gott om vätska och näringsrik mat lägger du grunden för en starkare ämnesomsättning, högre energi och en hållbar viktnedgång på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online