Hur öka proteinintag utan att förbruka ett överskott av kalorier

Näring kan vara knepigt , eftersom onyttig mat val är riklig och i allmänhet billigare än hälsosamma alternativ . Men det finns enkla , billiga förändringar som alla kan göra när du försöker att anta en hälsosammare livsstil , och /eller kost . Det finns något för alla när man väljer en personlig meny , men det är alltid viktigt att inkludera en hälsosam mängd fett , kolhydrater och protein . Protein har fyra kalorier /gram , kolhydrater fyra kalorier /gram , och fett har nio kalorier /gram . Men protein är inte så snabbt bryts ned av systemet , så att konsumera protein kommer att ge en känsla av fullkomlighet under en längre tid . Protein är särskilt nödvändigt när det antar en viktminskning diet , eftersom det uppmuntrar fettförbränning och muskeltillväxt . Och medan protein - tunga produkter kan vara hög i kalorier , det finns val som erbjuder en hälsosam balans av näringsämnen . Instruktioner
1

Kontrollera med din läkare innan du påbörjar någon diet , men protein är en nödvändig del av någon diet plan , och en del konsumtion dagligen är nödvändigt . Det finns grundläggande mängder protein som finns i valfritt antal livsmedel , men framför allt det finns i kött , nötter och mejeriprodukter. Kom ihåg att välja mellan dessa grupper när de letar efter proteinkällor .
2

När man studerar hälsosamma kött , kan en liten förbrukning av alla kött vara OK . Men för bättre val , bör man konsumerar större mängder av kyckling , kalkon och fisk , och mindre mängder av rött kött och fläsk . Även om alla kött har friskare snitt och mindre gödning val, fågel och fisk , inklusive skaldjur , om inte stekt , är friskare . Grönsaker är alltid hälsosamma alternativ , men bönor , framför allt är bra för ett protein - tung diet . Marinen , svarta och pinto bönor är alla hälsosamma val , som vid koppen de innehåller mer än 15 gram protein . En vegetable-heavy/bean-heavy kost , tillsammans med tofu ( en sojaprodukt) och vassleprotein( ett kosttillskott ) är också bra proteinkällor . Söka ut dem om att vilja sänka din köttintag. Addera 3

Nötter är en annan stor källa till protein , men gillar kött , vissa är bättre än andra . Mandel är särskilt friska och protein - tung , och har en betydande fyllningseffekt. Många dietister tyder på att ha en handfull nötter , särskilt mandlar , före en måltid . Mandel hjälper dig att känna full , och inte äta för mycket . Man måste vara noga med att söka mutter produkter i naturligt tillstånd , som de som har saltats eller behandlats kan lägga kalorier och minska friskare effekter.
4

Mejeri har fått ett dåligt rykte , eftersom det inkluderar livsmedel såsom ost, ägg och mjölk. Ägg , i synnerhet , är kända för att vara mycket kolesterol . Men det finns hälsosammare alternativ . Om du är ett fan av ägg , eliminera äggulorna och äta äggvitorna , som inte bara är lägre i kalorier , men fri från kolesterol . Det finns ett antal av ost val , en del mindre gödning än andra. Mejeri konsumtionen bör vara i små mängder och fettsnåla sort , men det behöver inte vara helt elimineras . Mjölk kan också vara mycket fett , men skumma , 2 procent och mjölkpulver kan vara hälsosammare alternativ än hela - mjölk -versionen .
5

När du väljer ett protein - tung diet , kom bara ihåg att det finns hälsosamma proteinalternativ. Dieters kan luta sig mot att konsumera protein - tung livsmedel i större mängder , eftersom de kan hjälpa till med viktminskning process . Men belöningen av att konsumera hälsosamma proteiner är deras förmåga att göra det möjligt för konsumenten att känna sig tillräckligt fulla , medan de äter mindre mängder . Addera