Näring kan vara knepigt, eftersom ohälsosamma matval är lättillgängliga och ofta billigare än hälsosammare alternativ. Men det finns enkla och prisvärda förändringar som alla kan göra för att leva ett hälsosammare liv. När du väljer din personliga meny är det alltid viktigt att inkludera en hälsosam mängd fett, kolhydrater och protein.
Protein innehåller fyra kalorier per gram, kolhydrater fyra kalorier per gram och fett nio kalorier per gram. Protein bryts dock inte ner lika snabbt av kroppen, vilket gör att du känner dig mätt under en längre tid. Protein är särskilt viktigt vid viktnedgång, eftersom det främjar både fettförbränning och muskeltillväxt. Även om proteinrika produkter kan vara kaloririka finns det alternativ som erbjuder en hälsosam balans mellan näringsämnena.
Kontakta alltid din läkare innan du påbörjar någon diet, men kom ihåg att protein är en nödvändig del av varje kostplan och att ett dagligt intag krävs. Grundläggande mängder protein finns i många olika livsmedel, men framför allt i kött, nötter och mejeriprodukter. Välj från dessa grupper när du letar efter bra proteinkällor.
När det gäller kött kan små mängder av alla sorter vara okej, men de bästa valen är större mängder kyckling, kalkon och fisk samt mindre mängder rött kött och fläsk. Fågel och fisk, inklusive skaldjur, är hälsosammare så länge de inte friteras. Grönsaker är alltid bra alternativ, men bönor är särskilt utmärkta för en proteinrik kost. Vita bönor, svarta bönor och pinto-bönor är alla hälsosamma val – en kopp innehåller mer än 15 gram protein. En grönsaks- och bönbaserad kost tillsammans med tofu (en sojaprodukt) och vassleprotein (ett kosttillskott) är också utmärkta proteinkällor. Sök upp dem om du vill minska ditt köttintag.
Nötter är en annan utmärkt proteinkälla, men vissa är bättre än andra. Mandlar är särskilt hälsosamma och proteinrika, och har dessutom en stark mättnadseffekt. Många nutritionister rekommenderar en näve nötter, särskilt mandlar, före en måltid. Mandlar hjälper dig att känna dig mätt och undvika att äta för mycket. Var noga med att välja nötter i sitt naturliga tillstånd, eftersom saltade eller bearbetade varianter kan tillföra extra kalorier och minska de hälsosamma effekterna.
Mejeriprodukter har fått ett dåligt rykte eftersom gruppen inkluderar livsmedel som ost, ägg och mjölk. Ägg är särskilt känt för att innehålla mycket kolesterol. Men det finns hälsosammare alternativ. Om du är äggälskare, ta bort gulan och ät äggvitorna, som inte bara innehåller färre kalorier utan också är fria från kolesterol. Det finns många ostalternativ, vissa mindre feta än andra. Mejerikonsumtion bör ske i små mängder och av den fettsnåla sorten, men den behöver inte elimineras helt. Mjölk kan också vara fettrik, men skummjölk, mellanmjölk och mjölkpulver är hälsosammare alternativ än standardmjölk.
När du väljer en proteinrik kost, kom ihåg att det finns gott om hälsosamma proteinalternativ. Personer som vill gå ner i vikt tenderar att konsumera större mängder proteinrik mat, eftersom det kan underlätta viktnedgången. Den verkliga fördelen med hälsosamma proteiner är dock deras förmåga att få dig att känna dig ordentligt mätt, samtidigt som du äter mindre mängder.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online