Antibiotika är viktiga för att bekämpa skadliga bakterier, men enligt ActionBioscience.org kan de också orsaka skada genom att döda de goda bakterierna och rubba balansen mellan mikroberna i matsmältningskanalen. Vid överanvändning av antibiotika är det därför klokt att fylla på med goda bakterier i kroppen. Detta kan göras både med naturliga livsmedelskällor och med probiotiska och prebiotiska kosttillskott.
Lägg till livsmedel med goda bakterier i din kost. De mest kända av dessa livsmedel är yoghurt och kefir, där kefir är en yoghurtliknande dryck. Andra bra källor till goda bakterier, enligt Health 24, är miso – en sojabönpasta som främst används i japansk misosoppa – samt surkål och tempeh, ett fermenterat sojaprodukt.
Ta ett probiotiskt tillskott. Probiotika finns att köpa i hälsokostbutiker eller online, och det finns många märken och varianter att välja mellan. Tillskotten kommer antingen i pulverform eller som kapslar och kräver ofta kylförvaring. Enligt Women to Women är det smart att köpa mindre mängder probiotika regelbundet, eftersom det säkerställer att bakteriekulturerna hålls så aktiva som möjligt. Women to Women rekommenderar även tillskott som innehåller stammarna Saccharomyces, Lactobacillus acidophilus och bifidobakterier – gärna i mängder på miljarder bakterier per dos.
Ta ett prebiotiskt tillskott. Prebiotika är en form av kostfiber som fungerar som energikälla för de goda bakterierna i tarmen och stimulerar deras tillväxt. Precis som probiotika kan prebiotiska tillskott köpas i hälsokostbutiker eller online.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online