Artrit är en vanlig, progressiv inflammatorisk sjukdom som ofta drabbar människor i takt med åldrandet. Även om det idag inte finns något botemedel kan viss lindring uppnås genom en kombination av receptbelagda läkemedel och en medveten kosthållning. Genom att använda alla verktyg som står till ditt förfogande i kampen mot artrit kan du kraftigt öka dina chanser att återfå kontrollen över ditt liv.
Artrit är en sjukdom där kroppens immunförsvar börjar angripa kroppens eget brosk. När brosken bryts ned blir rörelserna i lederna mindre smidiga, vilket gör att benen gnuggas mot varandra och att trycket ökar under vardagsaktiviteter som promenader. Resultatet blir de typiska symtomen på artrit: smärta, inflammation och svullnad.
Eftersom artrit är en inflammatorisk sjukdom är målet med kostterapi att äta livsmedel som har visad effekt på att minska systemisk inflammation, samtidigt som man undviker livsmedel som kan förvärra symtomen. Detta kallas ofta en "riktad eliminationsdiet", där specifika livsmedel tas bort för att stödja kroppens läkningsprocess.
Enligt experterna på MedicineNet.com finns det två medicinskt väl belagda sätt att bekämpa artrit genom kosten: att öka mängden omega-3-fetter och att dricka mer grönt te. Omega-3 finns framför allt i fet fisk och skaldjur, men även i kött och kyckling från gräsbetande djur, samt i receptfria kosttillskott som fiskolja. Både fiskolja och grönt te kan bidra till att minska inflammationen och därmed lindra artritsymtomen. Sikta på minst 5–10 gram omega-3 per dag och ett till två glas grönt te dagligen.
Utöver detta har lågkolhydratkost visats kunna dämpa inflammation i kroppen. Enligt en artikel publicerad i Science Daily i december 2007 minskade en lågkolhydratkost den systemiska inflammationen signifikant jämfört med effekten av en fettsnål kost. Genom att kombinera lågkolhydratkost med fiskolja och grönt te kan effekterna förstärkas och artritsmärtan lindras ytterligare.
Börja med att införa en lågkolhydratkost där du begränsar dig till cirka 30 gram kolhydrater per dag. Håll denna nivå i minst två veckor och anteckna under tiden eventuella förbättringar i dina symtom. Därefter ökar du till 40 gram kolhydrater per dag och noterar igen hur kroppen reagerar. Fortsätt att höja ditt kolhydratintag stegvis, en gång per vecka, tills du hittar din personliga gräns – punkten där symtomen börjar komma tillbaka. På så sätt får du en individanpassad kostplan som maximerar lindringen utan onödiga restriktioner.
Kom ihåg att alltid rådfråga läkare eller dietist innan du gör större förändringar i din kost, särskilt om du samtidigt tar mediciner mot artrit.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online