Låg Natrium , proteinrik kost

Låg natrium dieter är ofta rekommenderas att behandla en rad olika hygienkrav som högt blodtryck , förbättrar hjärthälsa och hjälpa en person gå ner i vikt genom att indirekt ta bort många dåliga val av livsmedel från sin repertoar . Även om en låg natriumdiet förlorar en del av sin medicinska nyttan i kombination med en hög protein strategi , eftersom den inte längre kan användas för att behandla njursjukdom , kan en låg natrium proteinrik kost utgör ryggraden i en hälsosam kost för att hålla dig full och bränna kalorier i jämn takt under hela dagen . Låg natriumintaget

Håll din dagliga natriumintaget begränsas till 2,000 mg eller mindre när den följer en låg natriumdiet . Gör inte misstaget att tro att " mindre är bättre", förirra sig alltför långt under din natrium tak , eftersom kroppen behöver en viss nivå av natriumintag för att upprätthålla god vätskebalans enligt Cleveland Clinic . Medan anta en natriumfattig diet kan vara svårt för någon ovana vid uppgiften , kan några enkla steg att gå en lång väg mot att hålla dig i linje med dina natrium mål . Först av allt, helt eliminera din konsumtion av bordssalt på alla livsmedel . För det andra , utför natrium " jämförelse shopping , " söka butikerna för låga natrium versioner av dina favoriträtter . Slutligen , undvika bearbetas, frysta och konserverade livsmedel när det är möjligt , eftersom natrium används ofta som konserveringsmedel . Detta omfattar även produkter köpta i en restaurang . Ta dig tid att kolla näringsinformation på nätet innan du beställer för att undvika att beställa något som överskrider din dagliga gräns . Håll en löpande sammanställning av ditt dagliga natriumintaget under de första veckorna tills du blir van vid att spåra natriumintag för att bättre hjälpa dig att hålla sig till kosten .
Proteinrik kost

Para ihop låg natrium strategi med en proteinrik diet ( förbrukar mellan 30 och 40 procent av din totala kalorier från protein ) för att öka dina känslor av fullkomlighet under diet förutom att hjälpa dig att bränna några extra kalorier , enligt en studie som publiceras i Journal of American College of Clinical Nutrition 2004 . Detta innebär att begränsa dig själv att luta , färska köttbitar såsom låg fetthalt nötkött , kyckling , kalkon och skaldjur . Undvik charkuteriprodukter såsom pålägg , eftersom den lagt natrium inte kommer att gå över bra med den andra delen av din diet plan . Sikta på att sprida ditt proteinintagjämnt bland alla dina dagliga måltider för att undvika överbelastning din kropp vid en viss tidpunkt , para ihop ditt intag av protein med massor av färsk frukt och grönsaker samt för att spetsa denna kost tillvägagångssätt .

Addera