Så testar du dina järnnivåer hemma

Järn är ett mineral som finns i blodet och är helt avgörande för människans liv och fysiologi. Mineralen hjälper till att transportera syre till kroppens celler samt reglerar celltillväxt och celldifferentiering. Personer som inte får i sig tillräckligt med järn riskerar att drabbas av anemi (blodbrist), vilket ofta leder till trötthet och ett försvagat immunförsvar. Å andra sidan kan ett för högt järnvärde vara giftigt och i värsta fall till och med livsfarligt.

Livsmedel som är rika på järn inkluderar kycklinglever, ostron, nötkött och musslor. Det enda sättet att få en exakt mätning av ditt järnvärde är genom ett blodprov hos en vårdinrättning. Det finns dock flera tecken du själv kan hålla utkik efter hemma för att upptäcka eventuell järnbrist eller överskott av järn.

Så här kontrollerar du dina järnnivåer hemma

1. Övervaka din energinivå

Håll koll på om du känt dig mer slö eller trött än vanligt. Trötthet kan vara ett tecken på både för mycket och för lite järn i blodet.

2. Studera din hudton

Undersök regelbundet din hud för att se om tonen har förändrats. Blek hy kan tyda på låga nivåer av röda blodkroppar och indikera järnbrist. En bronsaktig hudton som inte beror på solexponering kan däremot vara ett tecken på för mycket järn i kroppen.

3. Granska dina naglar

Kontrollera att dina fingernaglar inte blivit spröda eller tunna. Personer med anemi orsakad av järnbrist har ofta bleka nagelband.

4. Kontrollera din hjärtrytm

Be en vårdpersonal att lyssna på ditt hjärta för att avgöra om du har hjärtklappning eller andra oregelbundenheter. Detta kan uppstå när hjärtat måste arbeta hårdare för att fördela syre genom kroppen.

5. Följ din menstruationscykel

Kvinnor bör notera eventuella förändringar i sin menstruationscykel, eftersom kraftig mens ofta kan leda till anemi.

6. Observera munnen och tungan

Ta notis om långvariga sår i munnen eller en brännande känsla på tungan. Även dessa kan vara tecken på blodsjukdomar som anemi.

7. Läs näringsdeklarationerna

Lägg märke till näringsinformationen på den mat du äter så att du vet om din kost innehåller för lite eller för mycket järn. Kvinnor mellan 14 och 50 år behöver cirka 15–18 mg järn per dag, medan män över 18 år vanligtvis bara behöver 8 mg per dag.

8. Fråga dina nära och kära

Notera eventuella förändringar i hudpigmentet och be en familjemedlem eller någon som ser dig ofta om de lagt märke till några förändringar i din hudton.

9. Var uppmärksam på din lust

Notera om du upplever minskad sexlust, eftersom detta kan vara ett tecken på för mycket järn i kroppen.