Att bygga muskler är svårt. Med all den "information" som publiceras i muskelmagasin – information som ofta motsäger sig själv – är det svårt att veta vad som faktiskt fungerar och inte. Det som dock är välkänt är att insulin är ett mycket kraftfullt hormon som, om det regleras på rätt sätt, kan bli din vän i stället för din fiende. Det har potentialen att göra dig överviktig, men med rätt strategi kan det hjälpa dig att bygga muskler.
Eliminera så många kolhydrater som möjligt under dagen. Fibrer, frukt och grönsaker är okej, men inget socker eller stärkelser. De enda undantagen från denna regel är måltider efter ett träningspass (proteindrycker) och middag. Om du avstår från kolhydrater ökar din insulinkänslighet under en tid, vilket hjälper dig att bygga mer muskler. Efter träningen ska du få i dig 50 till 100 gram kolhydrater och 30 till 60 gram protein inom 2 timmar. Drick din shake långsamt – sippa på den i stället för att dricka upp allt på en gång.
Denna metod använder en något längre period av kolhydratrestriktion. Den ökar inte bara din insulinkänslighet inför nästa gång du äter kolhydrater, utan hjälper också till att tömma kroppen på mer lagrat socker. Under 1 till 3 dagar äter du så få kolhydrater som möjligt – max 50 gram per dag (fibrer ej inräknade). Håll ditt kaloriintag högt genom att äta gott om protein, kött och mejeriprodukter. Avsluta perioden med ett bra träningspass för att bränna ut så mycket socker som möjligt ur kroppen, och ta sedan en proteindrink med 100 gram kolhydrater. Vid det här laget ska du äta så många kolhydrater du klarar under de kommande 24 timmarna. Fortsätt även med högt proteinintag under dessa 24 timmar, men minska ditt fettintag.
Detta är en lite mer extrem och svårare metod. Samma regler som ovan gäller: 50 gram kolhydrater per dag (fibrer ej inräknade). Men med denna metod bör du sträva efter att konsumera minst 2 gram protein per kilo kroppsvikt. Väger du exempelvis 80 kg behöver du äta cirka 350 gram protein varje dag. Detta hjälper din kropp att bygga muskler och gör dig också smalare. Få i dig så mycket protein som möjligt från vanlig mat; försök hålla dig till högst en eller två proteindrycker per dag. Avsluta denna 1–2 veckor långa diet på samma sätt som ovan, men du kan fortsätta äta extra kolhydrater i 2–3 dagar i stället för bara 1. Var dock försiktig – om du fortsätter för länge med den kolhydratrika kosten riskerar du en så kallad spillover-effekt och börjar lagra en del av energin som fett. Två dagar räcker gott, gå sedan tillbaka till en moderat kolhydratdiet i två veckor innan du försöker igen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online