Hur man skapar en graviditet kost

är Ordet kost inte ofta tänkt på under graviditeten . I själva verket tror att vissa kvinnor att de måste äta för två under graviditeten , så tenderar de att ägna sig åt att äta alla typer av livsmedel . Sanningen är att gravida kvinnor bara måste äta ytterligare 300 kalorier per dag för att bibehålla en hälsosam vikt under graviditeten . Även om det är viktigt för kvinnor att ta väl hand om sig själva och äta rätt typer av livsmedel under graviditeten , kan det vara svårt att upprätthålla en hälsosam kost . Detta är vad du behöver
Kopia av matpyramiden NotepadPencilComputer med Internet accessRecipe böcker
Visa fler Instruktioner
1

Planera att äta från varje livsmedelsgruppvarje dag . Din graviditet kost bör bestå av minst sex portioner från brödgruppen, fem portioner grönsaker , fyra portioner frukt och tre portioner från proteingruppen, som är livsmedel som bönor , kött och fisk . Tre portioner av mejeriprodukter bör också ingå i din dagliga kost . Detta kan låta som en hel del mat , men tänk på att en portion motsvarar i regel en halv kopp . Matpyramiden i avsnittet i den här artikeln resurs är en bra påminnelse om vilka livsmedel måste du inkludera i din kost .
2

Planera i förväg för att tillfredsställa cravings utan att spräcka din kost . Det bästa sättet att hantera cravings är att då och då låta dig själv att ha en liten mängd av det du är sugen . Småäta på nötter , frukt , kex eller popcorn istället kan hjälpa dig att hantera de sena cravings på ett sunt sätt . Addera 3

Eliminera skräpmat och farliga livsmedel från din diet plan . Oavsett om du är van vid att äta hälsosamt , kommer din graviditet troligtvis kräver att du justera din kost och eliminera vissa livsmedel . Det finns flera livsmedel som du bör undvika att äta under graviditeten , inklusive fisk med höga halter av kvicksilver och opastöriserad ost . Det är också viktigt att undvika fet mat eller godis under graviditeten . Skräpmat har inget näringsvärde och genom att äta det kommer du bara att få tomma kalorier som kan leda till att du får för mycket i vikt under graviditeten .
4

Plan att omfatta livsmedel som innehåller järn , kalcium och folsyra syra i kosten . Livsmedel som broccoli och spenat är en bra källa till folsyra som behövs i ett tidigt skede av graviditeten för barnets cell-och vävnadsutveckling. Ytterligare portioner av järn och kalcium-rika livsmedel som ägg och yoghurt behövs under hela graviditeten för att främja utvecklingen av friska blodkropparoch ben . Fruktjuice och citrusfrukter som apelsiner är en utmärkt källa till C-vitamin som hjälper kroppen bättre absorbera järn i livsmedel . Det är bra att lägga upp en lista på dessa livsmedel på ditt kylskåp för att använda som referens när du förbereder dina måltider .
5

Planera ut små måltider och mellanmål under dagen för att hjälpa dig att minimera illamående och halsbränna . Om du lider av graviditetsillamående , kan du prova att dricka läsk , äta pretzels och kex för att lindra illamående .
6

Stock ditt kylskåp med hälsosamma mellanmål och måltider som du har förberett i förväg . Planera i förväg och sätta ihop din meny plan varje vecka för att se till att du har tillräckligt med tid att köpa och laga din mat
7

Drick mycket vatten --- sex till åtta glas per dag . - - att stanna hydrerade under hela graviditeten . Drick minst två glas vatten till varje måltid och mellan måltiderna . Lägg en skiva citron eller lime till ditt vatten för att förbättra smaken . Byt ut te eller läsk i din kost med vatten . Addera