Användning linfröolja och äta linfrön . Linfröolja är inte bra för matlagning eller bakning , men du kan sätta lite i sallader och smoothies . En matsked per dag kommer att ge dig den rekommenderade dagliga dosen av alfa - linolensyra , som är den vanligaste av de omega - 3 -syror . Lägg linfrön till dina bröd och muffins recept .
2
Använd kallpressad och oraffinerad rapsolja för matlagning . Hög värme raffinering utarmar vanlig rapsoljaav hälsoeffekterna av alfa linolensyra . Sojaolja och vetegroddsolja är också rika på linolensyra . Addera 3
Snack om valnötter , pumpafrön och paranötter i stället för chips att öka din Omega-3 . Sesamfrön och avokado är också rika på det här EFA .
4
Ät fisk som lax , ansjovis , långfenad tonfisk , makrill och sardiner för att öka din EFA intag .
5
Ät mörkgröna bladgrönsaker som spenat, senap , grönkål och grönkål .
Omega - 6 fettsyror
6
Använd oraffinerade oljor , eftersom den värme som används under förfining kommer bryter EFA innehåll . Bra källor till linolsyra finns i sojaolja, bomullsfröolja , extra jungfruolja, linfröolja , hampfrö olja , druvkärneolja , jättenattljusolja och solrosolja . I stället för smör eller margarin , använd extra jungfruolja för matlagning eller med salt för att smak dina grönsaker eller andra livsmedel .
7
Snack om rå pumpafrön, pistagenötter , solrosfrön och pinjenötter till öka din Omega- 6 intag.
8
Ät kyckling, som är en bra källa till linolsyra.
9
konsumerar mycket lite socker, alkohol och förädlade livsmedel som begränsar mängden linolsyra kroppen kan använda . Om du röker , har diabetes eller upplever mycket stress , kommer det också hämmar absorptionen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom