Hur öka kalciumintag

Kalcium är en viktig faktor för hälsan hos ben . Majoriteten av amerikaner mottar inte den rekommenderade mängden kalcium dagligen . Öka kalciumintag är inte svårt och kommer att vara till nytta för benhälsa . Instruktioner
1

Ta en kalciumtillägg . Kalciumtillskott kan köpas i hälsokostbutiker , droghandel och livsmedelsbutiker .
2

Ta en multi-vitamin . Många multi-vitaminer inkluderar kalcium . De innehåller också de näringsämnen som behövs för kroppen att absorbera kalcium . Addera 3

Ta ett D-vitamintillskott . Kroppen behöver D-vitamin för att absorbera kalcium . Vissa kalciumtillskott har D-vitamin i dem för att hjälpa till med absorptionen .
4

Ät mer mejeriprodukter . Mjölkprodukter är rika på kalcium . Öka intaget av mjölk , ost , yoghurt och andra mejeriprodukter.
5

Minska mängden koffein som konsumeras , eller klipp ut helt och hållet . Koffein har visat sig måttligt hindra kroppens förmåga att absorbera kalcium .
6

Minska mängden natrium i kosten . Natrium i form av natrium - klorid drar så mycket som 10 % av kalcium i urinen .
7

äter den dagliga rekommenderade mängden frukt och grönsaker . Livsmedel rika på näringsämnen hjälper kroppen att absorbera kalcium . Lummiga gröna grönsaker är särskilt viktigt på grund av sin höga vitaminhalt . Addera