Kalcium är ett livsviktigt mineral för skelettets hälsa och styrka. Trots detta får de flesta människor i dag inte i sig den rekommenderade dagliga mängden kalcium. Det positiva är att det är enkelt att öka sitt intag – och det gynnar både benstyrkan och den allmänna hälsan. Här följer sju konkreta tips som hjälper dig att nå upp till rekommenderad nivå.
Kalciumtillskott finns att köpa i hälsokostbutiker, på apotek och i vanliga livsmedelsbutiker. De är ett smidigt sätt att komplettera kosten, särskilt om du har svårt att få i dig tillräckligt via maten.
Många multivitaminer innehåller kalcium samt de näringsämnen som kroppen behöver för att kunna ta upp mineralet effektivt.
Kroppen behöver vitamin D för att kunna absorbera kalcium. Vissa kalciumtillskott innehåller därför även vitamin D för att underlätta upptaget. Under vinterhalvåret, när solljuset är svagt, kan ett tillskott vara extra värdefullt.
Mejerivaror är rika på kalcium. Öka intaget av mjölk, ost, yoghurt och andra mejeriprodukter. Väljer du växtbaserade alternativ kan du använda produkter som är berikade med kalcium.
Koffein har visats måttligt försämra kroppens förmåga att ta upp kalcium. Minska mängden kaffe, energidrycker och andra koffeinhaltiga drycker – eller uteslut dem helt.
Natrium, i form av natriumklorid (vanligt bordsalt), kan dra med sig så mycket som 10 % av kroppens kalcium ut i urinen. Genom att minska saltmängden i kosten bevarar du mer av mineralet i kroppen.
Näringsrik mat hjälper kroppen att ta upp kalcium. Gröna bladgrönsaker som grönkål och spenat är särskilt viktiga tack vare sitt höga vitamininnehåll.
Genom att kombinera dessa vanor – en kalciumrik kost, rätt tillskott samt mindre koffein och salt – lägger du en stabil grund för starka och friska ben genom hela livet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online