Ät sex små måltider om dagen : frukost , lunch, middag och tre mellanmål . Försök att äta varannan timme för att stävja hunger och främja en högre ämnesomsättning .
2
välja fullkorn och komplexa kolhydrater för att ge dig mer energi och hålla dig fylligare längre . Kom ihåg att hela vete är inte nödvändigtvis fullkorn . Leta efter bröd , ris och pasta som inte bara är bruna , men också med 100% fullkorn . En portion är ungefär lika stor som din knuten näve . Addera 3
Lämna kalorifyllda, icke - närings " skräpmat " i affären . Om du köper färskvaror , kommer du äter färsk mat .
4
Ät så många frukter och grönsaker som du vill. Försök att lägga till en portion , ungefär en handfull , av varje per måltid . Frukt gör också stora mellanmål eftersom de är fulla av naturligt socker och kan hjälpa till att bekämpa dessa eftermiddagen sockersug .
5
Ät magert kött, kyckling och fisk när det är möjligt , att stanna borta från bearbetade och fett kött . Detta ger dig välbehövlig protein med lite fett . En portion är ungefär lika stor som du palm .
6
Läs etiketter . Titta på kalori räknas , utan också titta på näringsvärde och ingredienser . Försök att undvika livsmedel med vitt mjöl , socker och sockerersättningsmedel , mättade fetter och transfetter .
7
Ta små påsar med osaltade mandlar , cashewnötter och valnötter med dig att arbeta så att du inte får frestas av varuautomater och breakroom skräpmat .
8
Kontrollera webbplatser , bibliotek och bokhandlar för recept för att hålla din nya livsstil fräsch och smakrik .
9
Ge dig själv en " fuska dag " , men kom ihåg att inte gå överbord . Unna dig en måltid med vänner eller en speciell mat , men försök inte att ångra alla dina hårt arbete från resten av veckan . Njut av att vara frisk ! Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online