Nuts &Näring

Nötter är ett av naturens nästan perfekt livsmedel . De är välsmakande och har många unika fördelar för hälsan . Alla sorters nötter innehåller mycket protein , antioxidanter , fibrer och de goda monosaturated fetter . De är låga i kalorier och är bra för viktminskning när ätas med måtta . Typer

nötter som mandlar , cashewnötter , hasselnötter , makademianötter , jordnötter , pekannötter , pistagenötter , valnötter och paranötter är läckra och hög i näringsämnen om de äts råa eller rostade .


Näringsvärde

Alla sorters nötter är rika på vitamin E , protein , zink , kalium och vitamin B6 . Valnötter innehåller omega - 3; jordnötter och pistagenötter är fulla av fosfor; mandlar tros vara den mest hjärtvänlig; och cashewnötter är extra rika på selen , magnesium , fosfor och järn .

Överväganden

En hälsosam kost bör innehålla en mängd olika livsmedel , inklusive nötter . Tänk på att om nötter konsumeras med måtta , de bidrar till god nutrition.The rekommenderade dagliga dosen är 1 ounce .
Varning

Många människor är mycket allergisk mot vissa nötter , särskilt jordnötter . Alla nötter som behandlas i samma fabrik som jordnötter kan innehålla spår av jordnötter . De flesta människor som är allergiska mot jordnötter kan äta andra nötter .
Roliga fakta

pistage är en näringsrik nöt som är den lägsta i kalorier av alla nötter , men det är också den lägsta på kostfiber . Normalt är en djup grön färg, är de ibland färgat rött . Iran är den största importör och exportör av pistagenötter . Addera