Vad är rätt mängd protein för en 50 årig ​​kvinna

Alla människor måste äta protein för att förse kroppen med åtta essentiella aminosyror som används för att bygga proteiner som utför biologiska processer . Mängden av protein som krävs av 50 - åriga kvinnor kan variera men det kommer typiskt att ligga mellan 45 och 60 gram per dag. Proteinbehov

Vegetarisk Society i Storbritannien säger att för 97 procent av befolkningen av kvinnor i åldern 50 och över, 46,5 g protein per dag räcker .

Vikt

Enligt en studie från Världshälsoorganisationen , mängden protein vuxna behöver dagligen är baserat på deras kroppsvikt , oavsett ålder och kön . De rekommenderar att konsumera 0,83 g protein per kilo kroppsvikt , vilket är 0,38 g per kilo kroppsvikt . Addera Aktivitetsnivå

Människor som är starkt aktiv kan kräva mer protein än vad som normalt rekommenderas , särskilt om de fokuserar på att bygga muskler . Men de flesta av de extra energi för att upprätthålla hög aktivitet kan förvärvas från högre kolhydratintag, inte proteinintag .

Proteinkällor

Kött är en bra källa till protein , eftersom den innehåller alla de essentiella aminosyrorna . Kvinnor på en vegetarisk kost måste variera sina proteinkällor för att få alla de essentiella aminosyror . Många kombinationer av proteiner räcker , såsom bönor och ris , bröd och jordnötssmör , och müsli och mjölk .
Varning

Dieter alltför hög halt av protein , vanligtvis definierade som konsumerar dubbelt så mycket protein som rekommenderas , kan leda till hälsoproblem . I synnerhet har benskörhet och njursvikt kopplats till högt proteinintag . Addera