Hoppa över raffinerat vitt bröd och väljer hela korn bröd för högre fibrer, protein och mineraler samt ett lägre glykemiskt index . Hela korn konsumtion är associerad med en lägre BMI och minskad bukfetma , enligt American Society for Nutrition . Titta på ingrediensförteckningen på bröd - 100 procent fullkornsmjölbör vara den första ingrediensen
Crunchy , krämig eller sänkt fetthalt
Real jordnötssmör är . gjord av en ingrediens : jordnötter . Jordnötter är naturligtvis mycket fett , varav de flesta är enkelomättade och kan hjälpa till att sänka kolesterolet . För att göra jordnötssmör lägre i fett och totala kalorier , är mängden av jordnötter reduceras och ersattes med socker , vilket är lägre i kalorier per gram och innehåller inget fett. Stick med den äkta varan och leta efter jordnötssmör som är gjord med bara jordnötter eller jordnötter och salt . Se bara till att titta på din portionsstorleken , eftersom den fortfarande är hög i kalorier. Addera Socker
Många dietister undviker läsk och uppmuntra sina kunder att göra samma . A 2010 metaanalys som publicerades i " Diabetes Care " kopplade dricka sockerhaltig dryck med en ökad risk för viktökning, metabola syndromet och typ - 2 diabetes. Diet läsk kanske inte är en bättre ersättare . Även lightläsk inte bidrar kalorier , har både sockerhaltiga och låg- kalorier läsk kopplats till en ökad risk för stroke , enligt en 2012 studie publicerad i " . American Journal of Clinical Nutrition " Drick vatten - platt eller mousserande - . Eller osötat iste istället
Salty , fett kött
Charkuteri är köttprodukter - bacon , korv , deli /pålägg - som har rökt eller botas eller som har kemiska tillsatser . Under 2010 Harvard School of Public Health publicerade en metaanalys som fann varje daglig portion bearbetat kött var associerat med en 42 procent ökad risk för kranskärlssjukdom . Denna studie har också tittat på obearbetat rött kött , men hittade inte samma koppling till hjärtsjukdomar . Ett hälsosammare substitut för charkuteri vore gräsätande , magert kött och fågel.
20 - ingrediens salladsdressing
flaska salladsdressingarkan ha långa ingrediensförteckningar inklusive förtjockningsmedel , stabiliseringsmedel , konserveringsmedel, konstgjorda färgämnen, hydrerade oljor , överflödigt salt och socker eller sötningsmedel . Undvik kalorifattig förband också. Du kan fortfarande klä din sallad , eftersom fett i salladsdressingbidrar till att öka upptaget av näringsämnen i grönsakerna , som betakaroten och lykopen . Gör din egen salladsdressingmed en enkel blandning av olja och vinäger plus lite salt och peppar . Bli kreativ med olika typer av oljor, citron eller limesaft i stället för vinäger och örter och kryddor .
Sockrade flingor
De flesta vet att barns spannmål, med frukt -flavored loopar, glasyr och marshmallows , är fulla av socker . Tyvärr är många friska klingande spannmål för vuxna också laddad med söta saker . Andra namn för socker omfattar sockerrör eller majssirap , avdunstat fruktjuice , honung och maltsirap. Leta efter spannmål utan tillsatt socker i ingredienserna , och tillsätt färsk frukt till spannmål för att tillfredsställa en söt tand .
Chips , chips och kex
Från neonorange cheesy puffar till gräddfil och lök majschips , friterade snacks ger liten eller ingen näringsvärde . Istället lägger de mycket kalorier , fett, natrium och konstgjorda smaker och färger utan att uppfylla hunger. Bakade chips kan vara lägre i fett och kalorier , men de är också högförädlade livsmedel som ger minimala näringsämnen. Bättre snacks som är mer näringsrika och fyllning inkluderar ett äpple med en handfull nötter , skivad paprika och hummus eller 100 procent fullkorn kex med en skiva ost . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online